허리통증 및 엉덩이 통증 빨리낫는방법
3달전쯤에 볼링을 치다 허리를 삐끗했습니다 당시에는 물리치료를 두번 정도 받으니 아프지않았는데요 한달 전쯤에 밭에서 한시간정도 일을하고 다다음날에 볼링을치니 허리통증이 다시 시작되었고 아직까지 계속 있는상태입니다 물리치료를 계속 받아왔으며 엑스레이 상으로는 문제가 없다고 합니다 최근에는 엉덩이와 골반사이에 근육통처럼 통증이 조금 있습니다 어떻게 해야 빨리 나을 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 엉덩이 통증은 근육이나 인대 손상일 수 있어 물리치료 외에도 스트레칭과 약간의 휴식이 도움이 될 수 있습니다. 근육이 뭉쳐 있을 수 있어 가벼운 스트레칭이나 요가로 풀어주고 과도한 활동은 피하는 것이 좋아요
통증이 계속되면 추가적인 검사나 치료가 필요할 수 있어 병원에서 의사와 상담을 해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리와 엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
허리통증이 있으시다면 통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
온찜질이 통증을 감소시키고 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진하고 상처 회복하는 데 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 주기적으로 빠른 걸음으로 걷기 운동과 스트레칭이 허리 강화 시키는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엑스레이 상에서 문제가 없는 경우에는, 근육의 단순 근육통 또는 기능적인 문제로 인해서 해당 부위에 통증이 생길 수 있습니다.
단순 물리치료는 통증의 완화에 목적이 있으므로, 적극적인 치료를 희망하신다면 전문의와 충분한 상의 이후에 도수치료나 체외충격파 치료와 같은 방법을 고려 해보시는 것도 좋겠습니다.
집에서 하실 수 있는 방법으로는, 주변 관절에 대한 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 스트레칭 방법(고관절, 흉추 등)이나 폼롤러와 마사지볼 등의 소도구를 사용하는 주변에 대한 이완 방법(엉덩이 근육 주변, 요방형근 등의 허리 부위 주변) 입니다.
압박을 가하시면서 이완을 하실 때에는 뼈 부위에 압박이 강하게 가해지지 않도록 주의해주시고 적절한 강도 내에서 해주시는 것이 좋겠습니다.
또한 온열찜질을 20분 정도 적용하셔서 혈액 순환 촉진과 노폐물 배출로 통증 완화를 목적으로 적용해보시는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적인 생각으로는 고관절의 움직임이 부족하고 허리로 근육을 많이 써서 그럴가능성이 높을것같습니다.
효율적으로 고관절과 허리의 움직임이 나와야 하는데, 나오지 않아 문제가 나타날 수 있고 또 다른 문제는 허리를 또 삐끗하셨을 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엑스레이상에서 문제 없다고 하면, 대체의학적 치료인 도수치료를 추천드립니다. 골반고 허리쪽의 기능 부전으로 인한 통증을 호소하는것으로 보입니다. 자세한건 이학적 검사나 근육 촉진을 통해 치료를 진행해야할것으로 보입니다. 잘하는 정형외과 가셔서 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다. 치료가 주관적인 부분이라 잘하는 병원 찾으시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 근육의 염좌 또는 허리의 만성통증이 오는것 같습니다.
현재 보존적 치료로는 약물치료, 주사치료, 체외충격파, 물리치료, 도수치료 등이 있습니다.
주치의와 상담을 통해 추가적인 치료를 받는것도 도움이되며 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시는것도 좋습니다.
공통적인 통증의 원인으로 볼링이 있는데 몸을 사이드 굽히거나 트위스트를 하다보니 통증이 생길수도있다 생각이 듭니다.
유튜브에 요방형근 검색해보셔서 통증이 없고 따라할수있는 자세로 해보시는것도 추천드립니다.
빠른 쾌유를 바랍니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아직 해결되지 않은 허리 통증 문제가 있을수도 있고 엉덩이 근육 윤활막의 약간의 염증이 있을 가능성도 있습니다. 통증이 남아있으면 우선 병원 진료/치료를 받으시는게 좋겠습니다. 그 이후에 관리는
요추전만이나, 코어 운동이 중요하겠습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 허리가 삐끗하셨으면 인대 부분이나 힘줄부분이 가벼운 손상이 생길 수 있습니다. 이때 삼출액이 차오르면서 해당부분을 보호하기위해 빵빵해집니다. 그상태에서 움직임이 생기면 신경이나 뼈 이런 부분에 제한성이 생겨서 통증이 동반되는데요.
이런 삼출액을 빼주시는게 급성기에는 가장 좋습니다.
병원에서 처방받는 약이랑 병행하면서 집에서는 온찜질을 같이 해주시고 허리부근에 뼈 주위를 마사지 볼로 눌러주시는것도 압력의 변화에 의해 삼출액 감소에 도움을 주실 수 있습니다. 다만 눌르셨을때 통증이 너무 심하시다면 하지 않으시는게 맞습니다.
답변에 도움이돼셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 빠른 방법은 주사 치료 혹은 약물 치료가 좋습니다. 빠른 시일내에 통증을 없앨 수 있는 방법입니다.
하지만 볼링을 하다 지속적으로 통증이 발생한다면 보다 근본적인 치료가 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이런 경우에 디스크내장증인 경우가 대부분인데 단순 근육통 또는 염좌라고 진단하고 치료하게되는 경우가 많습니다.
디스크내장증은 섬유륜의 일부 층이 찢어지는 상태로 초기에는 별다른 치료 없이도 1-2주면 좋아지기 때문에 근육통이나 염좌로 진단하고 지나가도 큰 문제가 없지만 디스크를 관리하지 않으면 지금같은 현상이 반복되다가 디스크 섬유륜 전층이 찢어지면서 디스크탈출증이 될 수 있습니다.
그래서 지금부터 디스크를 관리하기 위한 요추전만 자세를 유지해주시는게 매우매우매우 중요하겠습니다.
허리를 하루에 한번도 굽히지 않는다고 생각하셔야합니다.
저는 머리도 절대 허리 굽히지 말고 서서 샤워하면서 감으라고 설명하고 저녁에 세수할때도 서서 세수한 후에 몸을 같이 닦으라고 설명합니다. 그만큼 허리를 굽히는게 좋지 않다는거죠. 허리굽힘은 간에 있어서의 술과 같은 존재입니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
