요통의 근원?! 회복강화운동 要 추천

Question

성별

남성

나이대

30대

복용중인 약

탈모약 (피나스테리드 계열)

전 맨몸운동을 좋아합니다. 턱걸이 악력기 팔굽혀펴기 AB롤아웃 매트깔고 운동 등을 주로 합니다.

머리가 상대적으로 커서 어릴 땐 윗몸일으키기 0개 였는데 군대가서 2분 90개 찍었습니다…

하지만 주기적으로 요추 제일 아래뼈쪽에 통증이 찾아옵니다. 주기는 일년에 두어번 정도입니다.

파스 붙이면 일주일 정도에 낫긴 하는데 이 주기적인 통증을 근본적으로 없애려면 어떤 운동으로 보강하는게 좋을 지 의견 부탁드립니다.

지금까지 추천받은 것들

1. 누워서 무릎세우고 꼬리뼈 말아서 복식호흡 끝까지 짜내기

2. 그 상태로 황격막 부근 근막 마사지

3. 런지

이외에 부탁드립니다. 흔히 유튜브에 나오는 것들은 섭렵했습니다.

증상완화보다도 기초 근력 강화를 통한 재발방지에 더 관심이 많습니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

주기적인 허리 통중으로 불편이 있으시군요

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동 등으로 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

벽에 기대고 서서 지팡이같은 물체를 양손으로 짚어주고

팬티라인을 접어준다고 생각하면서 앞으로 뻗어주는 hip hinge동작 추천합니다

유튜브에서 유명하지만 브릿지 운동은 너무 괜찮은 운동이라 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동만 해결책은 아닌데요, 통증이 나타난다면 근골격계질환이나 부상등에 의한 것은 아닌지 병원에서 진료부터 받아보시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순 허리 근육보다 코어 안정성, 골반조절, 엉덩이 근육약화가 관련될수 있습니다. AB롤아웃처럼 허리가 과하게 꺾일수 있는 운동은 통증이 있는 시기에는 조절하는게 좋습니다. 추천운동은 데드버그, 버드독, 사이드 프랭크, 힙 브릿지처럼 허리를 고정하고 버티는 운동이 도움됩니다. 하체는 런지와 함께 스쿼트, 힘힌지로 엉덩이 힘을 키우는게 좋습니다. 통증이 반복되면 운동만으로 버티기보다 허리상태 확인 후 맞는 강화 방향을 잡는것이 좋습니다!