허리살 뱃살이 다시 찌고 있음 처리방법은?

Question

허리살 뱃살이 다시 찌고 있음 처리방법은?

겨울에 요요가 왔는지 다시 몸이 돌아가려 합니다.

먹으면서 빼고 유지할수 있는 방법

부탁드립니다.

헬스는 가급적 조금이라도 하려고 계속 하고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

겨울철 활동량 감소와 대사 저하로 다시 차오르는 허리살이 인슐린 저항성의 재발로 보셔야 합니다. 굶지 않고 대사를 회복해서 살 안 찌는 체질을 만드는 방법을 제안드리겠습니다.

먼저 액상과당, 밀가루, 설탕같이 정제 탄수화물과 가공식품을 피하시는 것이 좋겠습니다. 인슐린 을 자극하지 않는 것이 필요합니다. 영양 섭취 비중은 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50의 저탄고지 비율을 추천드립니다. 칼로리는 질문자님 기초대사량의 약 1.2배 수준으로 설정하셔서 몸이 기아 상태로 인식하지 않게 하시되, 질 좋은 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)으로 에너지를 채워보시길 바랍니다.

식사 순서만 바꿔주셔도 체지방 축적을 막을 수 있겠습니다. 식이섬유 > 단백질(고기, 계란, 생선) > 탄수화물(복합당질) 순으로 드셔보시길 바랍니다. 혈당 스파이크를 방지하는 강력한 방법이랍니다. 게다가 하루 14~16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식은 인슐린 수치를 바닥으로 떨어뜨려서 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 '키토시스' 상태를 유도할 수 있습니다.

헬스를 하시는 습관은 훌륭합니다. 여기에 식후 30분 뒤 15~20분 정도 가벼운 산책, 맨몸스쿼트, 카프레이즈, 실내 싸이클을 추가해 보시길 바랍니다. 식후 치솟는 혈당을 근육이 즉각 소비하게 만들어줍니다. 수분은 대사를 위해서 하루 2~2.5L 이상 미지근한 물을 틈틈히 마셔주시고, 지방 분해 호르몬이 왕성하게 분비되는 밤 11~12시 이전에 취침하셔서 7~8시간 숙면을 하시는 것이 허리살 제거 방법에 좋겠습니다.

이런 루틴은 호르몬 시스템의 정상을 목표로 합니다. 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 잡아보시고 식사 순서부터 한번 바꿔보시는 것을 권장드립니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

겨울철에는 식사량이 증가하고 활동량이 감소하는데,

기초대사량까지 변화가 생긴다면 허리살과 뱃살이 늘어나기쉽습니다. 특히 복부는 에너지 저장에 민감해서 균형이 조금만 깨져도 금방 늘어납니다.

현재 식습관을 포함한 생활습관을 체크해보는게 필요한데요,

식사량을 체크해보고 양을 줄이기 보다는

탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 반찬을 늘이는게 좋습니다.

이렇게 하면 칼로리는 줄이면서 포만감은 높일 수 있고, 단백질은 소화과정에서 열 발생이 높아 대사율도 높여주고, 근육 유지에도 도움이됩니다.

운동은 복부 집중 운동보다 유산소와 근력운동을 하는데 효과적입니다. 지방을 줄이기 위해선 전신운동이 더 효과적이기 때문입니다.

야식과 늦은시간 탄수화물 섭취는 피하고, 수면도 7시간 이상 유지하는게 좋습니다.