의료상담
낭만가득한옹이
아빠다리를 하는건 무릎에 어떻게 안좋아요?
성별
남성
나이대
30대
제가 어렸을 적부터 아빠다리하면서
많이 앉아서 생활했었어요.
그래서 인지 제 또래 친구들에 비해서 무릎아프단 말을 많이 하거든요. 이게 정말 안 좋은가요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아빠다리(양반다리) 자체가 무릎 망가뜨린다고 단정할 수는 없지만, 오래 유지하면 무릎 안쪽이나 앞쪽에 부담이 커질 수 있습니다. 특히 성장기부터 오래 앉는 습관이 있었다면 고관절.발목의 유연성이 다리 정렬도 함께 영향을 받을 수 있어요.다만 또래보다 무릎 통증이 잦다면 단순히 자세 때문이라고 넘기기보다는 무릎 정렬, 근력, 연골.반월상연골 상태 등을 확인해보는 게 좋습니다. 평소에는 아빠다리 시간을 줄이고 의자에 앉아 무릎이 편한 자세를 유지하면서 허벅지.엉덩이 근육을 강화해 주세요. 항상 습관을 잘 고치시고 중간중간 스트레칭 꾸준히 해주시길 바랍니다!!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
아빠다리는 무릎 관절과 골반에 모두 안좋은 자세가 맞습니다.
아빠다리를 하게 되면 무릎을 완전히 구부리게 되고 그로 인해서 관절 내부의 압력이 평소보다 증가하게 되어 반월판 같은 연골의 손상이 쉬워지고 마모되게 되어서 퇴행성 관절염이 일찍 찾아올 수 있습니다.
거기다가 다리를 꼬고 있는 것과 다름 없기 때문에 고관절이 외회전되고 무릎 관절이 비틀려서 골반이 틀어지게 되고 무릎의 관절염이 유발됩니다. 마지막으로 무릎과 다리가 압박되어 혈액순환이 원할하지 못하고 주변 근육이 쉽게 경직됩니다.
그렇기 떄문에 무릎환자나 골반 허리 환자들은 좌식생활을 추천하고 바닥에서 하는 생활을 하지 않는 것을 병원에서 권장하게됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아빠다리를 오래 한다고 해서 무릎이 반드시 망가지는 것은 아니며 이 자세는 무릎이 깊게 굽혀지고 동시에 안쪽으로 회전하는 상태가 되기 때문에 무릎 관절과 반월상연골 주변 인대 등에 평소보다 부담이 커질 수 있습니다.
특히 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 뻣뻤하거나 통증이 생긴다면 자세 자체보다는 오랜 시간 같은 자세를 유지하면서 관절에 반복적으로 부담을 주는 것이 더 문제일 수 있으며 어렸을 때부터 아빠다리를 많이 했다는 이유만으로 현재 무릎 통증의 원인이라고 단정짓기는 어려우며 체중 및 허벅지 근력, 운동량 및 과거 부상 이력, 무릎의 정렬등의 여러가지 요인에 의해서 영향을 받을 수 있습니다.
지금부터 아빠다리를 완전히 금직하기보다는 30~40분 이상 같은 자세로 앉아 있지 않고 중간중간 다리를 펴거나 일어나서 움직이는 것을 추천드리며 가능하다면 아빠다리보다는 의자에 앉는 습관을 늘리고 허벅지 및 엉덩이 근력 운동을 꾸준히 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 붓기나 잠김 무릎이 빠지는 느낌까지 있다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아빠다리자체가 무조건 나쁜자세는 아니지만 오랫동안 반복하면 무릎과 고관절에 부담을 줄수있어요. 그래서 오래앉았다가 일어날때 무릎이 뻣뻣하거나 통증을 느끼는 분들도 있습니다.
어렸을때부터 아빠다리를 많이했다고 해서 현재의 무릎통증이 모두 그때문이라고 보기는 어려워요. 운동량이나 체중, 근력, 자세 등 여러 영향이 있을수 있습니다! 가능하면 한 자세를 오래 유지하는 습관을줄이고 중간중간 자세를 바꿔주는것이 좋아요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 아빠 다리로 자주 앉아 있게 되면 허리에 부하를 주게되며 골반틀어짐이나 무릎 관절에 부하를 주고 혈액순환을 방해 하기도 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어릴때부터 양반다리를 많이했다고해서 무조건적으로 무릎이나 고관절이 나빠지는것은 아닙니다
사람에따라 관절의 모양이나 유연성, 크기가 다를수있기때문에 같은자세라고 하더라도 몸에 영향을끼치는건 달라질수있는데요
물론 양반다리는 무릎과 고관절인대, 힘줄이 과하게 늘어나면서 부담을줄수있고 오랜시간동안 반복하면 관절에 문제가 생길수있습니다
또래보다 무릎이 자주아픈 상태라면 양반다리 뿐아니라 평소 자세적인문제와 근력의 약화때문에 생기는 문제일수도있으니 평소에 스트레칭과 운동을 꾸준하게하면서 관절의 안정성을 키우고 관리하는것이 중요합니다
추천하는 운동은 실내자전거, 계단오르기, 슬로우러닝등이있고 운동을하고나서 붓기나 통증이있다면 좀더 약한강도의 운동으로 하는것이 중요하고 집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터나 병원에 방문해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎을 완전히 굽히고 있는 자세를 장시간 유지하게 되면 무릎 관절에 가해지는 압박이 증가할 수 있는데요, 모든 경우에 좋지 않은 것은 아니지만 통증이나 불편감이 있다면 자세를 피하거나 다리 뒤쪽에 위치하는 근육의 긴장감을 완화하시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아빠다리를 오래 하는 습관이 무릎을 영구적으로 망가뜨린다고 보기는 어렵지만 무릎을 깊게 굽히고 안쪽으로 회전시키는 자세라 통증이 있는 분에게는 부담이 될 수 있습니다!
특히 오래 앉아 있다가 일어날 때 뻐근하거나 무릎 통증이 반복된다면 양반다리 쪼그려 앉기를 줄이고 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해주는 것이 좋습니다! 지금도 또래보다무릎 통증이 자주 있다면 단순히 자세탓으로만 생각하지 말고