허리디스크 태양경배자세 해도되나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 만성(?) 한쪽(제 기준 오른쪽)허리디스크가 있습니다. 20대 초반때 있고 그 후로 몇년에 한번씩 가끔 잠깐 재발하고 그랬습니다. 요가를 좋아하는데 이번에는 장시간 오래 앉아있는 시간이 많아 오랫동안 요가를 안하다보니 다시 디스크가 재발했습니다.

다시 집에서 요가를 해보려고 검색을 해보니 디스크에 코브라자세, 다운독자세 좋다고 하는데 이 자세들이 태양경배 루틴에 다 들어가 있더라구요.

근데 태양경배할때마다 모든동작에서 찌릿합니다. 그냥 똑바로 서있는 단계에서도 뭔가 불편감이 있습니다. 처음에는 내가 자세가 잘못됐나, 이걸로 몸풀려고했는데 따로 몸 안풀고 해서 그런가, 배에 힘주는걸 자꾸 까먹어서 그런가하고 신경쓰면서 해봤는데 어떻게 하면 안아프고 어떻게하면 찌릿하는데 태양경배자세는 안좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금처럼 “모든 동작에서 찌릿”하면 디스크 신경 자극 상태라 태양경배는 일단 중단하는 게 맞습니다.

특히 코브라 자세, 다운독 자세는 허리 신전.신장 자극이 있어 증상 악화될 수 있어요.

통증기엔 걷기, 누워서 무릎 굽히기, 맥켄지 신전운동 등 “통증 없는 범위“ 운동만 하세요.

찌릿함 사라지고 일상 통증 줄어든 뒤에 단계적으로 요가를 재개하는 게 안전합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크가 있으시고 태양경배자세 관련해서 질문을 주셨는데 태양경배자세는 허리를 과하게 젖히는 자세 및 허리를 굽히는 동작등이 반복 될 수 있으며 이는 디스크에 자극을 줄 수 있기에 허리에 부담이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

해당 자세를 할 시에는 허리의 젖힘을 최소화 하시면서 배에 힘을 주고 하시면 좋을 것으로 생각되며 허리를 굽힐때는 무릎을 살짝 굽혀주시면 좋을 것 같습니다.

또한 속도는 너무 빠르지 않게 느리게 하시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크가 있는 상태에서 태양경배 자세중 통증이 느껴진다면 일단 중단하는게 맞습니다.

코브라나 다운독처럼 허리를 굽히거나 젖히는 동작이 디스크를 자극할수 있습니다. 특히 찌릿한 통증은 신경자극 신호일수 있어 무리하면 악화될수 있습니다. 지금상태에서는 태양경배 루틴은 적합하지 않을 가능성이 큽니다. 대신 통증 없는 범위에서 맥켄지 신전운동이나 가벼운 코어 운동먼저 해보세요. 증상이 안정된 후 점진적으로 요가 동작을 다시 시도하는 것이 좋습니다. 당분간은 통증없는 운동 위주로 하고. 필요하면 전문가 상담을 권장드립니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

디스크라고해서 무조건적으로 어떠한자세를 하면안된다 이런건없습니다 하지만 만약동작을 하고나서 불편감이있다면 되도록이면 자제하는것이 좋은데요 사람에따라서 부담이가는 자세가있는거기때문에 동작을하고나서 통증이나 불편감이있다면 다른동작으로 대체해서 해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 찌릿함, 불편감이 나타나는 동작은 피하거나 대체하여 주시는 것이 좋겠습니다.

과도한 폄이나 굽힘등의 척추 움직임은 디스크에 자극을 가하는 것 이외에도 척추에 존재하는 후관절에 압박이나 충격이 가해질 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

Answer 6

현재처럼 동작마다 찌릿한 통증이 나오면 태양경배는 중단하는 것이 맞습니다. 이는 단순 근육통이 아니라 신경 자극 신호로 보는 것이 안전합니다.

태양경배는 허리 굴곡과 신전을 반복하는 구조라 디스크 상태에서는 악화 요인이 될 수 있습니다. 특히 코브라, 다운독 자세는 일부에게는 도움이 되지만 현재처럼 통증이 유발되면 맞지 않는 상태입니다.

지금은 통증 유발 동작 피하고 중립 자세 유지, 코어 안정화 운동 위주로 하는 것이 적절합니다. 통증이 가라앉은 후에 단계적으로 재개하는 것이 안전합니다.