건강관리
색다른콜리160
덥고 갈증나서 미숫가룰를 마니 먹고 잇는데여?
어쩔 수 업는 경우를 뺴고는 아이스크림과 콜라를 될수잇으면 줄이기 위해서
건강에 좋다는 것으로 꿀하고 미숫가루를 넣은 음료를 마니 마시는데여.
하루에 10잔은 마시는 기분인데 이대로 마셔도 갠차는지 궁금해여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
더운 날씨에 갈증을 해소하고 아이스크림이나 콜라같은 당분이 높은 간식을 줄이시려고 미숫가루를 선택하신 부분은 정말 좋은 시도랍니다. 그러나 하루에 10잔 가까이 꿀을 넣은 미숫가루를 마시는 것은 오히려 건강에 해가 될 수 있어서 주의가 필요합니다..!
미숫가루는 곡물을 볶아서 만들어서 영양소가 풍성하지만, 가루 형태이기 때문에 소화 흡수가 상당히 빨라서 혈당을 빠르게 올립니다. 여기에 꿀까지 더하게 된다면 단순 당류의 섭취량이 폭발적으로 증가하게 된답니다. 꿀이 설탕보다 낫다고 해도 몸속에서는 같은 당분으로 작용하면서 혈당을 상승시키고 잉여 에너지를 지방으로 축적해서 체중 증가를 유발하게 됩니다.
게다가 꿀을 탄 미숫가루 한 잔은 보통 150~200칼로리를 넘기기 때문에 하루 10잔을 마실 경우 밥 세 끼 이상의 막대한 칼로리를 섭취하게 되는 셈이며, 잦은 곡물 가루 섭취는 소화불량같이 위장 장애를 유발할 수도 있답니다. 따라서 건강을 생각하신다면 미숫가루는 하루 1~2잔 정도로 간식으로 횟수를 최대한 줄여주시는 것이 좋겠습니다.
드실 때는 꿀의 양을 절반 이하로 줄이시거나 알룰로스로 대체하시어, 물 대신 우유나 무가당 두유, 오트밀크, 아몬드밀크에 타서 드시면 단백질을 보충하면서도 혈당 상승 속도도 늦춰줄 수 있겠습니다.
TIP : 순수하게 갈증이 나실 때는 달콤한 음료 대신에 시원한 생수, 당분이 전혀 없는 보리차를 수시로 드시는 것이 올바른 수분 보충에 도움이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 50.88AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
오우 좋지 않습니다.
덥고 갈증이 날 때는 미숫가루 등의 음료 보다는 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
아이스크림, 꿀 등을 넣으면 혈당과 체중 증가 등이 나타날 수 있습니다
미숫가루도 결국에는 "탄수화물"이 많은 곡류로 구성되어 있기 때문에 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.
가급적 1잔 정도로 줄이시는 것이 좋습니다.
그리고 말씀드린 것처럼 덥고 갈증이 나면 물을 마시며, 여러차례 나눠마시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
미숫가루는 곡물의 영양을 간편하게 섭취하기 좋으나, 하루 10잔을 마시는 것은 당분과 탄수화물 과잉으로 이어져 혈당 스파이크와 체중 증가의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 특히 꿀을 듬뿍 넣어 마신다면 췌장에 상당한 부담을 주어 건강을 해칠 수 있으므로, 갈증 해소 목적이라면 미숫가루보다는 물이나 보리차를 활용하시는 것이 훨씬 안전합니다.
미숫가루를 꼭 드셔야 한다면 횟수를 하루 1~2잔으로 대폭 줄이고, 꿀 대신 우유나 두유에 타서 단백질 보충 용도로만 적정량 섭취하시는 것이 좋습니다. 습관적인 고탄수화물 음료 섭취는 당뇨 위험을 높이니, 지금의 섭취량을 조절하시는 것을 추천드립니다.
혈당 위험: 미숫가루와 꿀은 혈당을 급격히 올리므로 하루 10잔은 건강에 해로울 수 있습니다.
대체 권장: 갈증 해소에는 미숫가루 대신 시원한 물이나 보리차를 마시고 ,마숫가루는 하루 1~2잔으로 제한하시는 것을 추천드립니다.