허리디스크치료에좋은 운동치료는 어떤게 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

허리디스크

복용중인 약

진통소염제

허리디스크 봉운동은 어느정도강도로 하면 효과가 있나요? 다른 근육강화하는 운동도있나요?

어떤방식으로 근육을 키우며 디스크 치료를 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크가 있으시다면 평생 지속적인 관리를 해주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 디스크 관리에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크 치료에서 가장 중요한 것은 허리 주변 근육을 강화하여 디스크에 가해지는 부담을 덜어주시는게 무엇보다 중요합니다.

무조건 운동을 강하게 한다고 통증이 완화 되는 것이 아니라 적절한 운동이 무엇보다 중요하며 봉운동은 맥켄지 운동 계열의 운동으로 통증이 허리 쪽으로 모이고 다리 저림이 줄어들면 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 다리의 통증이나 저림이 심해진다면 운동을 즉시 중단 하시는게 좋으며 처음 부터 너무 무리하지 않게 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

봉 운동 이외에도 걷기 운동 및 허리를 보호하는 코어 근육에 대한 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

매달리기는 통증이 발생하지 않는 정도로 15-30초 내외로 반복하는 것이 좋고, 복부와 골반을 강화하기 위한 브릿지나 스쿼트와 같은 운동과 함께 통증이 있을 때에는 전문적인 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크의 봉운동은 통증이 심해지지 않는 범위에서 하루 10~15분 정도 가볍게 시작하는 것이 좋으며, 무리하게 허리를 젖히면 오히려 악화될 수 있습니다. 근육 강화에는 걷기, 맥켄지 운동 브릿지 운동, 플랭크 같은 코어 운동이 도움이 됩니다. 중요한 것은허리 근육보다 복부와 엉덩이 근육을 함께 강화해 척추를 안정시키는 것입니다. 운동 중 다리 저림이나 통증이 심해지면 중단하고, 재활의학과나 물리치료사의 지도를 받아 운동 강도를 조절하시길 바랍니다.  빠른 회복을 바라고 운동 꾸준히 잘 해주시길 바랍니다!!  감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리한운동보다는 허리를 지지하는 코어근육을 강화하는 운동이 도움됩니다. 대표적으로는 걷기, 맥켄지운동, 브릿지운동, 프랭크 등을 통증없는 범위에서 천천히 하는걸 추천드립니다. 

봉운동은 허리를 과하게 비틀거나 젖히지 않는 선에서 가볍게 시행하는것이 좋으며 통증이 심해지면 중간해야합니다. 하루 20-30분정도 꾸준히 하는게 효과적입니다. 운동 전후 몸상태를 살피고 운동중 통증이나 저림이 있으면 전문의와 상담하는걸 권합니다!