의료상담
사랑합니다!
어깨 날개쪽지에 통증이 있습니다ㅠㅠ
성별
여성
나이대
30대
제목 그대로 요새 어깨 날개쪽지에 통증이 있습니다!!
너무 아픕니다!!
좋은 스트레칭이나 운동 있을까요?
많은 답변 부탁드립니다!!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래앉아있거나 팔을 많이쓰면 심해집니다. 먼저 양팔을 앞으로 뻗고 둥글게 말아 견갑골을 벌리는 스트레칭을 20초씩 해주세요. 그다음은 양손을 뒤로 깍지끼고 가슴을 열면서 어깨뒤로 당기기가 효과적입니다. 벽에 등을 대고 팔을 위로 올리는 벽슬라이드 운동도 안정화에 도움됩니다. 온찜질을 같이해주면 근육풀리는데 좋습니다. 빠른쾌유 바랍니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨 날개뼈 주변에 통증이 있으시다면 근육의 긴장 및 불균형으로 인해서 통증이 왔을 가능성이 높으며 날개뼈 주변에는 능형근 및 전거근 승모근등의 근육들이 있어 잡아 당기고 버티는 역할을 하기 때문에 적절한 스트레칭이 필요할 것으로 생각됩니다.
양손을 앞으로 쭉 뻗어서 등을 둘글게 말아 날개뼈 사이 공간을 늘려주는 스트레칭 및 한쪽 팔을 반대쪽으로 당기셔서 어깨 뒤쪽을 늘려주는 스트레치 그리고 벽에 손을 대고 몸을 돌려 말린 어깨를 펴주는 가슴 스트레칭등 여러가지 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
견갑볼 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 목과 어깨 주변 근육의 과긴장이나 목디시크 등 경추 질환, 회전근개 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
질환에 따라 치료방법은 달라 질 수 있기 때문에 목이나 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
날개뼈쪽으로 통증이있다면 평소 구부정한자세때문에 생기는 문제일수있습니다 근육의 과긴장이나 염증등의문제일수있는데요
따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
날개뼈 통증이 있는 경우에는 날개뼈를 스트레칭 하기 위해서 앉은 자세에서 양 팔을 반대 발목을 교차하여 잡고 몸을 앞으로 숙여 늘려주시는 스트레칭이 도움이 됩니다.
마사지볼이나 폼롤러와 같은 도구로 통증부위를 이완해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.