십자인대 수술 2.5개월 차인데 레그컬 머신 써도 되나요?
9월 초 왼 십자인대 완전파열로 인해 수술한 사람입니다.
보조기구 완전히 빼고 다닌지는 약 2주 되었습니다.
헬스장은 화요일날 병원 가서 의사쌤 뵈고오니 슬슬 헬스장 다니면서 운동해서 허벅지 근육 늘려도 되겠다 하여 다닌지 4일차입니다.
레그 익스텐션은 확실히 안된다는거 듣고 안하고 있는데, 제가 아는 기구가 레그 프레스 말고는 없다보니 다리 운동은 이거로만 하고 있습니다.
혹시 "이너 타이" 라던지 "부티 빌더" 같은 머신 사용해도 될까요?
혹시 이 즈음대 기간에선 어떤 기구를 사용하면 안되는지도 말씀 부탁드립니다.
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
수술 2.5개월 시점이면 아직 “인대가 뼈에 붙는 중간 단계”라서 기구 선택에 상당히 보수적으로 접근하는 것이 안전합니다. 재파열 위험을 줄이는 것이 최우선입니다.
레그컬(햄스트링 커브): 일반적으로 허용되는 편. 특히 누워서 하는 레그컬·앉아서 하는 레그컬은 전방전단력(ACL에 부담)을 크게 유발하지 않아 많이 쓰는 재활 운동입니다. 단, 과도한 중량·속도는 금지, 통증·불안정감 있으면 즉시 중단해야 합니다.
사용 가능한 머신 :
레그프레스(무릎 90도 이상 깊게 접지 않는 범위)
레그컬
힙 어브덕션/애드덕션(이너타이·아우터타이) → 무리하지 않는 범위에서 대부분 가능
글루트 브릿지류(부티빌더) → 중량을 많이 싣지 않는 조건에서는 가능
이 시기(2~3개월) 금지 또는 제한하는 머신 :
레그 익스텐션(무릎 폄 운동): ACL에 전방전단력 커서 금지
딥 스쿼트·런지: 90도 이상 굽히는 동작은 관절에 부담
점프·방향 전환·사이드 스텝·달리기(아직 금지)
고중량 힙 쓰러스트·바벨 백스쿼트
추천할 수 있는 기본 운동 루틴 :
스텝업(낮은 박스)
레그프레스(가벼운 무게, 무릎 45~70도 범위)
레그컬(가벼운 중량)
이너타이·아우터타이 머신(통증 없을 정도)
글루트 브릿지 또는 부티빌더(가벼운 중량)
사이클(무부하 또는 저부하)
주의사항 :
“통증 없음 = 안전”이 아닙니다. 인대는 3~6개월 동안 조직 강도가 더디게 회복되므로 중량 증가 속도를 지나치게 빠르게 잡는 것이 가장 위험합니다.
무릎 붓기, 열감, 뻐근함이 운동 후 지속되면 현재 단계에서 과부하입니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
9월 초 수술이면 지금은 “약 2~3개월차 재활 단계“라, 무릎에 비틀림.앞방향 전단력이 큰 운동은 아직 제한이 필요해요.
“레그프레스는 가볍게, 무릎이 90도 이하로 많이 접히지 않게“만 진행하면 괜찮습니다.
”이너타이.부티빌더는 무릎 회전.내외측 스트레스가 생길 수 있어 초반엔 비추천“이에요.
피해야 할 건 레그익스텐션.스쿼트 깊은 각도.런지.점프류이며, 허벅지 근력은 자전거.브릿지.가벼운 레그프레스로 단계적으로늘리는 게 안전합니다.
조심히 무리하지 않게 해주세요!! 감사합니다~^^**
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
십자인대 파열로인해서 치료를받고나서 2달정도 지난상태라면 약한강도부터 천천히 운동을시작하는것이 필요한데요
운동기구를 가지고하기보다는 맨몸으로할수잇는 운동부터 시작하는것이 좋은데요
같은자세로 의자에앉거나 침대위에 누워서 진행한다면 무게없이 중력을이용한 운동이 가능합니다~
원래하던운동 페이스보다 천천히 진행한다면 관절의 안정성을키우기에도 좋으니 한번 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 물리치료사입니다.
십자인대가 다치셨으면 가급적 운동을 삼가하셔야합니다 아프면 가까운 병원을 방문해주세요 🤩
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
십자인대 파열로 불편이 많으시군요.
갑작스러운 무리한 운동은 재손상을 유발할 수도 있기 때문에 무리한 부하를 주거나 통증이 없는 범위에서 관절 가동 범위운동과 안정성 강화 운동, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 하실 때 프레스 머신은 각도에 유의하여 사용하시는 것이 좋겠고, 운동시에 불안정감이나 통증이 발생한다면 사용을 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
추가적으로 말씀해주신 기구의 경우에는 다리가 비틀리거나 갑작스럽게 순간적인 힘이 요구되는 종류의 운동이 아니라면 큰 문제는 없을 것으로 보이고, 부상에 유의하여 저강도로 시작하시는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 이너 타이, 부티 빌더, 브릿지, 스쿼트, 레그 프레스 등 운동을 추천드리지만 무리되지 않는 강도, 통증이 없는 범위, 할 수 있는 각도 내에서만 하시길 바랍니다.
또한 정기적으로 병원에 가셔서 검사 후 상태에 따른 적절한 운동법을 배우시길 추천드립니다^^