건강관리
요즘 야식참는게 힘드네요 ,,,,,,
다들 야식 어떻게 참으시나요?
이게 퇴근하고 7시쯤 들어오면 오히려 괜찮은데
시간이 퇴근하고 11시나12시에 집에 들어오면 배가 너무고파서 야식을 못참고 먹는거같아요
참을 방법 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤 11시나 12시에 퇴근하고 집에 오면 배가 고픈 것은 의지력을 떠나서 신체적으로 당연한 현상입니다..! 늦게까지 에너지를 쏟았으니 몸에서 보상을 요구하는 것입니다. 이럴 때 무리하게 참기만 하면 스트레스가 쌓여서 결국에 폭식으로 이어지기 쉬워집니다.
추천드리는 방법은 퇴근 전이나 근무 중인 저녁 7시에서 8시 사이에 미리 가벼운 식사나 든든한 간식을 챙겨서 드시는 것입니다.
1 ) 가벼운 식사, 간식 : 샌드위치나 샐러드, 김밥 한 줄이라도 미리 배를 채워두시면 자정 무렵에 밀려오는 심한 허기를 방지할 수 있겠습니다.
2 ) 수분 섭취 : 만약에 미리 드실 상황이 안 되어서 빈속으로 늦게 귀가를 하신다면, 집에 오시자마자 미지근한 물이나 캐모마일, 루이보스, 페퍼민트같은 디카페인 허브티를 한 잔 천천히 마셔보시길 바랍니다. 따뜻한 액체가 위를 채우게 되면서 가짜 식욕을 어느정도 잠재워 준답니다.
3 ) 양치, 가글 : 그리고 현관문을 열고 들어오자마자 곧바로 욕실로 직행해서 양치질, 가글을 해주시는 것도 정말 효과적인 방법이랍니다. 치약의 개운한 향이 식욕도 떨어뜨리고, 이미 양치를 하셨으니 다시 먹고 양치하기 귀찮다는 심리를 이용하는 것입니다.
4 ) 권장 식품 : 도저히 배가 고파서 잠이 잘 안 오신다면 라면이나 배달 음식 대신에 위장에 부담이 적은 따뜻한 우유 한 잔, 연두부 컵에 저당 오리엔탈 드레싱, 모듬견과류, 아니면 삶은 계란 1-2개 정도로만 가볍게 허기를 달래주시는 것이 좋겠습니다.
야식을 아예 안 드시겠다는 강박보다, 늦은 시간 귀가 시의 식사 타이밍을 앞당기시거나 집에 오자마자 씻고 바로 잠자리에 드시는 새로운 루틴을 만들어 보시길 바랍니다.
속 편안하고, 식욕 관리가 되는 밤이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
말씀하신 것처럼 야근을 하고 늦게 퇴근하면 야식을 참기 어려운 경우가 많은데요, 특히 식사 후 집에 돌아오기까지 시간이 오래 걸리거나 퇴근 전에 제대로 먹지 못했다면 에너지가 부족해서 배고픔이 강해질 수 있습니다. 이런 경우가 반복된다면 늦은 시간에 배고픔이 심해지지 않도록 미리 식사를 조절하는 것이 도움이 되는데요, 저녁을 너무 적게 먹으면 밤에 허기가 커질 수 있으므로 단백질과 탄수화물, 채소가 포함된 식사를 충분히 챙기는 것이 좋습니다
퇴근이 늦어지는 날에는 저녁 시간에 삶은 달걀과 바나나, 무가당 두유, 그릭요거트처럼 간단한게 먹을 수 있는 간식을 챙기는 것도 도움이 되고, 집에 도착해서도 배가 고프다면 삶은 달걀이나 플레인 요거트처럼 부담이 적은 음식을 적당량 드시는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 그릭요거트에 냉동 블루베리와 견과류를 소량 넣어서 먹는 편인데요, 포만감도 있고 맛도 좋아서 야식이 생각날 때 종종 활용하는 편입니다.
즉, 너무 배고픈 상태로 귀가하지 않도록 저녁식사나 간식을 챙기시고, 그래도 배가 고프다면 건강한 간식으로 적당량 드시는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
늦은 밤 극심한 허기는 혈다이 떨어진 상태에서 뇌가 빠르게 에너지를 충전하기 위하여 고칼로리, 정제 탄수화물을 요구하는 생리적인 반응입니다. 이때 야식을 먹으면 수면 중 소화 장애, 체지방 증가, 익일 아침 부종 및 피로로 이어지게 되비다.
야식을 참기 위해서느 퇴근 1~2시간 전(오후 9~10시경) 삶은 계란 1개나 견과류 한 줌을 먼저 챙겨 급격한 허기를 예방해야 합니다. 귀가 후에도 허기가 심하다면 따뜻한 보리차/보이차를 마시거나 무가당 그릭요거트 소량, 부드러운 두부 반 모 정도로 허기만 달래고 바로 취침하시는 것이 대사 리듬을 지키는 최선의 방법입니다.
원인: 늦은 귀가 시 급격한 혈당 저하로 뇌가 고칼로리 음식을 갈망하며, 섭취 시에는 지방 축적과 수면 장애를 유발합니다.
수칙: 퇴근 전 단백질/견과류 사전 섭취, 귀가 후 따뜻한 차/두부/그릭요거트로 대체, 취침 2시간 전 금식을 실천합니다.