전방활주,익상견갑,골반불균형 전부 있어요..
살면서 운동해본적 없는 20대 후반입니다.
근력이 너무 약해져서 일상에 지장이 생겼고 최근에 헬스를 시작했습니다. 헬스를 시작하며 관련영상을 보다, 어깨가 앞으로 말려있고 날개뼈가 과하게 튀어나오며 어깨 한쪽이 위로 올라와 있었습니다. 골반부터 문제일 수 있다는 영상에 가만히 서있을때 발 위치를 보니 한쪽 팔이 돌아가 있었습니다. 생각해보면 짝다리가 일상이였구요. 얼굴 비대칭도 심한 편입니다..
헬린이라 자극이 잘 안느껴지는건 이해가 가나 몸을 보면 다 무시하고 꾸준히 하면되는지 걱정이 됩니다
유튜브를 보며 교정운동을 찾고 실행하고 있지만 잘 맞게 하는지, 발전이 있는지 모르겠어서 답답함을 느낍니다. 그리고 교정해야 할 부위가 많아서 방대한 유튜브 영상에 뭘 중점적으로 해야할지 갈피도 못잡겠습니다.
전 어떡해야할까요 ...
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세불균형으로 불편이 있으시군요.
사진으로 보았을 때 골발틀어짐, 척추측만증 등 전체적으로 신체 균형이 맞지 않는 것으로 보입니다.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 신체 교정을 위한 올바른 치료를 벋으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어느 한 문제에 집중하시기 보다는, 운동은 전신을 자극할 수 있는 종목으로 구성해보시기 바랍니다.
체형 변화는 하나의 문제가 아니라, 복합적인 작용으로 인해 나타나는 것이기 때문에 우선은 전반적인 신체 능력을 끌어올리시는 것이 좋습니다.
개인적으로 영상을 참고하셔서 운동을 하시는 것도 좋겠지만, 통증이 있는 경우는 병원에서, 없는 경우에는 운동시설에서 전문가를 통해 초기 접근을 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금 상태는 “자세 불균형 + 근력저하“가 겹친 흔한 시작점이라, 무시하고 버티는 건 비추천입니다.
초반 4~6주는 “전신 기본 정렬”(호흡.골반 중립.견갑 안정)만 잡고, 무게 욕심 없이 “기본 동작” 위주로 가세요.
유튜브가 많아도 “한 루틴만 2주 이상“ 반복해야 변화가 보이며, 자극보다 “자세 유지”가 우선입니다.
가능하면 “정형외과/물리치료 평가 1회”로 우선순위만 잡고 가면 길을 훨씬 덜 해맵니다.
감사합니다 수고하세요~~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 개인의 체형, 생활 패턴, 근육 사용 패턴 등 여러 원인이 있기에 몸의 좌우 불균형은 있을 수 있으니 너무 걱정마시길 바랍니다.
다만 현재 주의해야 할 점은 개인의 체형에 따른 운동법은 다르기에 유튜브와 같은 영상들은 개별적인 맞춤형 운동 보다는 전체적인 통합적이기에 잘 맞지 않을 수 있습니다.
가장 좋은건 병원에서 체형 검사 후 운동치료 또는 도수치료를 받아보시길 바라며 요가, 헬스, 필라테스, 명상 등 운동지도자에게 바른 자세를 교육 받아보시는것도 추천드립니다.
체형은 오랜 시간 만들어져왔기에 체형 교정은 다소 오랜 시간이 필요하기에 포기하지마시고 끝까지 해보시길 바랍니다^^