거꾸로 식사 하면 좋은점.살빠질까요

Question

평소에 아침에 일어나서 입맛없어서

우유 나 두유로 한컵마시고,점심때도.작은컵라면1개먹고.저녁에 밥이랑 반찬을 먹고.한참 지나서 2~3시간 정도후에 잠자고 했거든요.

체중은 늘 그대로고 온몸에 살이 덕지덕지 붙어있어요.

그래서 어제부터 바꿔 먹으려고 하는데 ᆢ다이어트에 효과있을까요

아침에 .밥. 점심 카스타드같은 작은빵 1개.믹스커피 나우유1컵ᆢ먹고 자러고 하는데ᆢ이렇게 해도 건강한 다이어트 인가요?

혹시..이런식으로 다이어트 성공하신분 있으세요

Answer 1

거꾸로 식사법은 먹는 순서나 시간대를 조절해서 식사량과 식욕을 관리하는 방법인데요,

먹는 순서를 바꾸는 방법은 채소나 단백질 반찬을 먼저 먹고 탄수화물인 밥이나 면을 나중에 먹는 방식인데, 이렇게 하면 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취해 포만감을 높이고 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

밀씀하신 것처럼 아침에 밥을 먹고 저녁을 가볍게 먹는 식으로 식사 시간대를 바꾸는 것도 본인에게 잘 맞는다면 가능한 방법인데요, 아침에는 밥과 함께 단백질, 채소 반찬을 곁들여 드시고, 점심에는 빵과 음료로 끝내기 보다는 달걀 등을 곁들여 드시는 것이 좋고, 저녁도 너무 배가 고프다면 밥을 소량 먹고 단백질과 채소를 가볍게 곁들이는 것이 좋습니다.

현재보다 섭취량이 줄어들기 때문에 살은 빠지겠지만, 근육량도 함께 빠질 가능성이 크기 때문에 단백질은 부족하지 않게 챙겨 드시면서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

질문자님께서 계획하신 거꾸로 식사는 저녁에 집중되던 칼로리를 아침으로 돌려서 생체리듬과 신진대사를 돕기 때문에 체중 감량에 좋답니다. 밤늦은 식사는 에너지가 지방으로 축적되기 쉬어서 아침을 든든히 먹고 저녁을 가볍게 먹는 패턴은 많은 분들이 효과를 보는 다이어트 비결이기도 합니다. 저도 이런 패턴으로 감량을 해왔습니다.

그러나 말씀하신 새로운 식단(아침 밥, 점심 겸 저녁으로 카스타드 빵, 믹스커피)는 건강한 다이어트는 아닙니다. 체중은 같은데 살이 붙은 느낌이 드는 것은 근육량이 부족하고 체지방이 높은 마른 비만일 수 있답니다. 이런 상태에서 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)나 필수 영양소가 적은 빵, 믹스커피의 정제탄수화물 위주로 절식을 하시면 일시적으로 체중은 줄어도 체지방 대신 근육이 우선 빠져나가게 됩니다.

그 이후에는 결국 기초대사량이 떨어져서 살이 더 쉽게 찌는 요요 체질로 변하게 되며, 달달한 간식은 혈당을 올려서 뱃살의 원인이 될 수 있답니다. 그래서 다이어트를 위해서 드시는 양만큼 드시는 종류가 정말 중요합니다.

아침에 밥을 든든하게 드시는 습관은 정말 좋으니 그대로 유지를 해주시되, 점심, 저녁에는 단 빵 대신에 삶은 계란, 닭가슴살, 샐러드, 그릭요거트에 견과류같이 단백질, 식이섬유 위주로 가벼운 식단으로 드시는 것이 어떠실까 합니다. 저는 이런 음식으로 다이어트에 성공했어요.

식단을 조금만 더 건강하게 수정해서, 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.