겨울이면 한번씩 엉덩이가 알배긴것처럼 아픈데 왜 그런건가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

겨울에 안쪽이 털로 된 두꺼운 바지를 입고 의자에 오래 앉아있는 생활을 몇주하다 보면 저녁에 자려고 할 때 한번씩 엉덩이에 알이 배긴것처럼 아파서 케겔운동 하는것처럼 힘 줬다 뺏다하고 아예 몸을 뒤집은 채 잠이 들기도 하는데 이러한 증상의 이유와 해결방법이 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

겨울에 두꺼운 옷으로 인해서 하체 압박되어 혈액순환이저하되고 좌식 생활로 인해 나타나는 전형적인 엉덩이근육의 긴장입니다.

신축성이 적은 두꺼운 바지는 복부, 허벅지 주변을 압박하게 되고 이상태로 오래 앉아 있으면 골반 내부로 들어가는 혈액순환이 저하되게 됩니다. 그리고 앉아 있는 동안 체중이 엉덩이 아래쪽 뼈와 이상근과 같은 근육에 집중됩니다. 그로 인해 근육의 긴장이 증가하고 근막에 가해지는 마찰과 압박을 더 가중시켜 근육의 뭉침이나 점액낭의 미세 염증을 유발할 수 있습니다.

실내에서 생활하시면 바지는 신축성이 좋은 옷을 입어주시고 방석을 사용하여서 엉덩이에 가해지는 부하를 줄여주는 것이 좋습니다. 최소 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 해주시고 다리꼬는 자세는 골반 비대칭을 유발하여 한쪽 엉덩이 근육만 과도하게 짓눌리게 만들기 때문에 피하셔야합니다.

스트레칭을 추천드리면이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.

다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오래앉아있는사람들에게 흔하게 나타나는 증상일수있느넫요 엉덩이 근육이 오래눌리면서 뻣뻣해지며 생기는 통증일수있습니다 이럴경우 30분~1시간마다 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을하며 굳어있는 몸을 풀어주는것이 필요하고 집에서는 비둘기자세나 폼롤러를 이용해 근육을 이완시키는것이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 참고해보시고 집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

반복되는 엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있게 되면 허리와 엉덩이에 지속적인 압박이나 부하를 주어 근육의 과긴장이나 엉덩이 주변 근육의 약화로 인하여 통증이 발생할 수도 있습니다.

장시간 앉아 있으시다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

엉덩이 주변에 장시간 가해진 압박이나 긴장 및 신경의 자극등에 의해 나타날 수 있는데요, 증상이 지속적이라면 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔주셔도 좋고 반복적으로 나타나는 경우에는 병원진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

두꺼운 바지를 입고 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 압박되고 혈액순환이 저하되거나, 골반 주변 근육이 긴장해 통증이 생길 수 있습니다. 특히 케겔운동처럼 힘을 줬다 빼야 편해진다면 골반저근의 과도한 긴장이나 근육 경련 가능성도 있습니다. 한 시간마다 일어나 가볍게 걷고, 엉덩이를 압박하지 않는 옷과 푹신한 방석을 사용하며, 통증이 생길 때는 힘을 주기보다 천천히 복식호흡하며 근육을 이완해 보세요. 증상이 반복되거나 심해지면 정형외과 또는 재활의학과에서 진료받으세요. 다리 저림·근력 저하, 회음부 감각 저하, 소변·대변 조절 이상이 생기면 즉시 진료가 필요합니다.

빠른 회복을 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

겨울철 두꺼운 바지를 입고 오래 앉아 지내면서 엉덩이 근육이 뻣뻣해지거나 엉덩이 깊은 근육과 골반 주변에 부담이 쌓여 나타나는 통증일 가능성이 높으며 특히 저녁이나 잠자리에 누웠을 때 알이 벤 것처럼 아프다면 장시간 앉아 생긴 근육 피로와 압박을 고려해볼 수 있습니다. 두꺼운 바지 자체가 직접적인 원인이라기 보다는 옷 떄문에 자세가 달라지거나 움직임이 줄고 같은 자세로 오래 앉아 있는 생활이 영향을 주었을 가능성이 높으며 골반 저근의 긴장이나 허리 엉치 신경의 자극도 비슷한 증상을 유발할 수 있어 통증이 지속된다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

특히 통증이 점점 심해지거나 다리 저림 및 근력 저하가 동반된다면 반드시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~