단백질 쿠키하고 쉐이크 하루 두번씩 먹어도 될까요??
단백질 쿠키하고 쉐이크 하루 두번씩 먹어도 될까요??
단백질 위주로 많이 먹는데 하루 두번씩 네번 먹어도 될까요?? 신장수치 걱정되요!!
단백질 위주로 섭취하시는 분들이 신장 건강을 걱정하는 것은 매우 합리적입니다. 건강한 신장을 가진 성인이 일시적으로 단백질을 권장량(체중 1kg당 0.8~1.2g)보다 많이 섭취하는 것은 대체로 신장 기능에 해를 끼치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 ‘하루 두 번씩 네 번’의 보충제 섭취는 총 단백질 섭취량을 체중당 2g 이상으로 과도하게 높일 수 있으며, 이는 장기간 지속될 경우 신장에 지속적인 부담을 줄 가능성을 배제할 수 없습니다. 특히, 이미 신장 기능에 이상이 있거나(단백뇨, 크레아틴 수치 이상 등)요로결석, 통풍 등의 질환의 있다면 고단백 식단은 바드시 제한해야 합니다. 따라서 보충제에 의존하기보다는 전체 식단을 고려하여 하루 총 단백질 섭취량을 자신의 체중과 활동량에 맞게 조절하고, 충분한 수분 섭취를 병행하시는 것이 중요합니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
단백질 쿠키, 쉐이크 하루 두 번씩, 총 네번 섭취하시는건 단백질 섭취량이 많아질 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.
일반적으로 보면 건강한 성인 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.0~1.2g정도입니다. 물론 운동을 하시면 1.2~1.6g 이상도 권장됩니다.
질문자님의 단백질 쿠키와 쉐이크 제품이 정확히 어떤건지는 알수 없으나 보통 단백질 쉐이크 1회분이 보통 20~30g내외이고, 단백질 쿠키가 10g정도면 하루 4회로 대략 60~80g정도 가까이 섭취하게 됩니다.(추정치니 참조만 해주세요)
여기에 식사에(고기, 달걀, 두부, 해산물)에서 들어오는 단백질까지 더하면 과잉이 될수는 있겠습니다.
단백질 자체는 신장을 직접적으로 손상시키지는 않으나, 과잉 섭취가 지속된다면 신장에 부담이 갈수는 있습니다. 이미 신장 수치(크레아티닌, 사구체 여과율)이 높거나, 수분 섭취가 적은 분들은 주의하셔야 합니다.
하루 2회정도로 나눠 드시되, 하나는 운동 후에 보충용으로, 다른 하나는 식사 대용으로 활용하시는 것도 다른 방법이 되겠습니다.
나머지는 일반식에서 단백질을 채우시는 것이 좋습니다. 물은 충분히 드셔주시고, 정기건강검진으로 신장기능검사도 받아보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^