건강관리
아침에 바나나 매일 먹으면 건강에 이상은?
아침에 빈속에 매일 바나나를 먹습니다.
그런데 좋다는 사람도 있고 않좋다는 사람도 있고.. 5년째 거의 매일 아침마다 빈속에 먹는데 괜찮을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
영양사 입장에서 말씀드리면, 지난 5년간 속 쓰림, 소화 불량, 심장 두근거림같은 별 다른 증상이 없으셨다면 앞으로도 계속 드셔도 괜찮습니다.
아침 빈속에 바나나를 섭취를 하면 안 된다는 루머는 바나나 속에 많은 마그네슘과 칼륨 성분이 혈액 내 전해질 균형을 일시적으로 깨트려서 심혈관 시스템에 무리를 줄 수 있다는 이론적 걱정에서 비롯된 것인데요, 이는 신장 기능이 많이 저하가 되어 있거나 저혈압같은 관련 기저질환을 앓고 계신 분들에게 주로 해당되는 이야기이며, 건강한 성인의 신체 시스템을 혈중의 전해질 농도를 스스로 항상 일정하고 안전하게 조절하는 능력이 있어서 문제가 되지는 않습니다.
바나나는 식이섬유, 비타민B6, 칼륨을 공급해 주어 밤새 비워진 몸의 에너지를 빠르게 깨워주는 아침 대용식이 될 수 있습니다.
그러나 바나나를 단독으로 드실경우 당질 흡수가 빨라서 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있으며, 포만감도 비교적 오래가지 않을 수 있어서, 되도록 영양 균형을 위해서 단백질이 많은 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류를 함께 챙겨드시는 방법을 권장드립니다.
건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
일반적으로 아침 공복에 바나나는 괜찮고 장점이 많습니다.
빠른 에너지 공급, 포만감에 도움, 칼륨 공급으로 혈압조절 가능, 위에 부담이 적음 등의 장점이 있지요.
당뇨가 있는 경우에는 혈당이 오를 수 있어 주의가 필요하긴 합니다.
바나나만 드시기 보단 그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류 등과 곁들여 드시는걸 추천합니다.
이렇게 먹으면 포만감도 오래가고 혈당 상승도 완만히 올라갑니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바나나에 풍부한 마그네슘이 공복에 급격히 흡수되면 혈액 내 칼륨과의 균형이 깨져 심혈관계에 부담을 줄 수 있다는 우려 때문에 의견이 갈리는 것입니다.
다만, 신장 기능이 정상적이고 지난 5년 동안 심장 두근거림이나 소화 불량 같은 특별한 이상 증상이 없었다면 장기적인 섭취가 몸에 큰 무리를 주지 않았다는 증거로 볼 수 있습니다.
또한, 바나나는 마그네슘 외에도 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절과 배변 활동에 도움을 주지만, 공복에 단독으로 먹으면 당뇨 유발이나 혈당 스파이크의 원인이 될 수 있습니다.
따라서, 더 안전하고 건강하게 드시려면 바나나만 단독으로 먹기보다 삶은 달걀, 요거트, 견과류 같은 단백질 및 지방 성분과 함께 곁들여 혈당 상승을 완만하게 만들어주는 것이 좋습니다.