다이어트하는 직장인분들 꿀팁 있나요??

Question

직장과 다이어트를 병행하는건 정말 어려운 것 같아요

식단도 운동도 체력적으로 쉽지 않은 것 같아요

혹시 그나마 좋은 꿀팁같은거 있으시면 최대한 많이 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

바쁜 업무와 다이어트를 병행해주시는건 시간과 체력을 잘 관리해주시는 것이 관건입니다!

1)먼저 식단과 거꾸로 식사법을 실천해보시는 것이 좋겠습니다. 매 점심마다 메뉴를 고민하시는건 오히려 체력을 소모하게 됩니다. 저당, 고단백 위주의 고정된 메뉴(도시락, 포케, 샌드위치, 샐러드, 편의점 단백질 조합)를 설정해서 선택적인 피로도를 낮춰보시길 바랍니다. 식사시에는 섬유질(채소) > 단백질 > 탄수화물 순서로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 방지하고 인슐린 분비를 조절하는 것이 지방 축적 억제를 해줍니다.

2)생활 속 비운동성 활동 열량(NEAT)을 끌어올리는 것이 필요합니다. 따로 운동할 체력이 부족하시다면 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시고, 전화 통화는 잠시 이동해서 옥상에 돌아다니면서 하시거나, 서서 하시고, 점심시간 직후 건물 주변 15~20분 햇빛을 쬐며 산책을 루틴화 해보시길 바랄게요. 이런 미세한 움직임의 누적은 체지방 연소 효율을 극적으로 높여주게 됩니다.

3)수분 섭취를 통해 가짜 배고픔을 차단합니다. 뇌는 종종 갈증을 허기로 오인하게 됩니다. 업무중에 주기적으로 물을 마시게 되면 신진대사가 활성화되고 불필요한 간식 욕구를 억제해줍니다. 커피는 가급적이면 블랙으로 섭취하시고, 과한 카페인 섭취는 코티솔 수치를 높이니 오후 2~3시 사이에 1잔 정도로 제한해주시는 것이 좋습니다.

4)수면, 스트레스 관리도 중요합니다. 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키게 됩니다. 최소 6~7시간의 수면을 확보해서 몸의 회복 탄력성을 유지해주는 것이 다이어트 결과를 좋게 만들 수 있습니다.

너무 완벽하게 하시려 하기 보다, 일상 속에서, 직장에서도 하나씩 적용이 가능한 루틴으로 일단 시작하는 마음가짐으로, 가볍게라도 시작하시는 것이 장기적으로 성공률을 올릴 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

직장인 다이어트는 식단을 완벽히 하기보다

먹는 양과 순서를 관리하는 것이 현실적입니다.

점심은 일반식 먹되

단백질과 채소를 먼저 먹고 밥을 먹는 것이 좋습니다.

또한, 천천히 씹어먹는 것이 포만감을 늘리기 때문에 과식 등을 줄일 수 있습니다.

간식은 끊기보다

삶은계란, 견과류, 요거트처럼 단백질 간식으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다.

다만, 준비하는데 조금 귀찮을 뿐입니다.

특히, 아침에 단백질 음료 200 mL는 포만감 유지에 굉장히 많은 도움이 됩니다.

운동은 길게 못해도 매일 걷기와 계단 이용만 꾸준히 해도 체지방 관리에 효과가 있습니다.

특히, 자신이 내리는 역보다 한 정거장 미리 내려서 걸어가는 것도 방법입니다.

감사합니다.