자고 일어났을때 목이 너무 뻐근하면 할 수 있는게 뭔가요?
자고 일어났을 때 목이 너무 뻐근하고 한쪽으로 목을 돌릴수가 없어요. 집에서 할 수 있는게 뭐가 있을지 알려주세요. 의원은 당장은 못가거드용.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목의 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 잠을 주무시다 목 근육이 과긴장 되어 담이 온 것 같습니다.
온찜질이 과긴장 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주며 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 마사지도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 목이뻐근하다면 전날무리를했거나 잠을자는동안에 잘못된자세나 불편한자세를 오래도록지속했을수있는데요 이럴때에는 가벼운스트레칭과 마사지가 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 목이 뻐근하면 가벼운 스트레칭을 통해 목 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 예를 들어 천천히 고개를 앞뒤로 기울이거나 좌우로 돌려서 부드럽게 움직여보세요 또 찜질팩이나 온찜질을 사용하면 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
정도에 따라서 차이가 있긴 합니다만, 단순히 뻐근함정도라면 움직임을 주면서 크게 통증 부위를 자극하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 활동을 해주시면 조금씩 풀리는 느낌이 있을 겁니다. 자고 일어났을 때 뻣뻣함이 있어서 더 움직이시기 불편하시거나 한쪽으로 고개 돌림시 통증이 있으실 텐데 그런 부분이 시간이 지나면 조금 나아질 수 있습니다. 그래서 통증이 없는 범위에서 조금씩 움직임의 범위를 넓혀주시면 될 듯 합니다. 안되는 동작을 통증이 있음에도 지속적으로 하거나 스트레칭을 무리하게 하시면 오히려 통증이 심해지실 수 있기 때문에 집에서는 그냥 통증이 안느껴지는 범위내에서 활동해주시고 간간히 가볍게 고개를 돌리시며 움직여주시되 통증이 없는 범위에서만 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온수로 샤워하며 고개를 살살 움직여주시면 좋을 듯 합니다.
아니면 근육이완제와 같은 약을 복용해주시는 방법도 좋습니다.
담이 심하게 온 경우에는 그래도 병원 가셔서 해결하시는 것이 좋습니다.
담이 결렸다면 시간이 지나면 낫긴 낫습니다.
오늘은 한 자세로 오래 근무하는 것은 피해주시고, 시간 날 때 목을 천천히 돌려주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 수면 환경(베개, 수면 자세 등등)이 개선이 되어야 할 부분은 개선 해주셔야 합니다.
또한 근육의 과긴장된 상태에서 수면을 취하면 제대로 된 수면을 못할뿐더러 근육의 담이 오거나 결리는 경우가 있습니다.
평소에 틈틈이 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 몸을 관리해주시고, 주무시기전에 따뜻한 물에 샤워하기, 따뜻한 차 마시기, 가벼운 마사지 및 스트레칭 해주기, 명상 하기 등등 몸을 이완 시켜주고 지친 몸을 풀어주고 주무시면 한결 더 부드러울 수 있습니다.
지금 같은 상황에선 병원을 못가신다면 약국에 가셔서 소염진통제와 근육이완제를 구매하셔서 복용하시고 불편하신 부분을 파스를 붙이셔도 좋습니다. (부작용 및 주의사항 확인)
또한 불편한 곳을 강하게 누르거나 무리하게 움직이기보단 통증이 없는 범위내에서 스트레칭과 마사지를 해주시는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
몸을 꾸준히 관리해주셔서 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 일어났을때 목이 너무 뻐근하고 돌릴 수 없다면, 뜨거운물로 목 주변 근육들을 이완시켜주시면서 손으로 목을 풀어줍니다. 그러면 주위 근육이 이완되어 목이 어느정도 돌아갈 수 있습니다. 그리고 다음으로 등쪽에 대한 기립근 근육들을 풀어주셔야 합니다. 그럼 목쪽 근육도 자연스레 이완되니 점점 더 좋아지실겁니다 아래 영상참고하여 풀어주시면 당장 병원 못가도 어느정도 회복될것으로 보입니다.
등 피는 운동>
