건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
비염에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
비염에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
비염에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
비염 완화에 도움이 되는 식품 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1) 작두콩차: 일반 콩보다는 히스티딘, 비타민 A, C가 풍부해서 콧물을 억제하고 염증을 완화하는데 탁월합니다. 티백 형태로도 저렴하게 구매가 가능해서 꾸준히 마시기 좋은 가성비 식품입니다.
2) 생강: 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여서 알러지 반응을 줄여준답니다. 마트, 온라인몰에서 저렴하게 구입해 차로 끓여 마시면 비강 내 염증 완화에도 효과적입니다.
3) 미나리: 미나리는 비타민C와 칼륨이 많아서 체내 독소를 배출하고 알러지 저항력을 키워주게 됩니다. 중금속 배출 기능이 있어서 미세먼지로 인한 비염에도 도움이 됩니다.
4) 대추: 사포닌 성분이 많아 코점막을 튼튼하게 하고 면역력을 높여주며, 말린 대추를 끓여서 차로 마시면 저렴하게 장기간 관리가 가능합니다.
5) 양파: 퀘르세틴 성분은 알러지 반응을 유발하는 히스타민을 억제하니 콧물, 재채기 완화에 좋습니다. 양파는 일상 요리에 활용하기 좋아서 식단에 포함하기 좋습니다.
비염은 특정 음식을 한 번 드시는 것 보다는 꾸준한 섭취가 중요하겠습니다. 차 종류는 하루 2~3잔 정도 따뜻하게 드시는 것이 혈액 순환을 도와서 코점막의 붓기를 가라앉히는데 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
이건 제가 비염이 있어서 잘 알고 있습니다.
비염은 코의 염증이기에 염증 완화에 도움이 되는 등푸른생선과 항산화 성분이 많은 브로콜리·당근 같은 채소가 도움이 됩니다. 추가로
가성비로는 마늘·양파·생강처럼 항염 작용이 있는 식재료도 도움이 됩니다.
최근에는 유산균이 많은
요거트나 김치 같은 발효식품이 장내 환경을 개선해 면역 균형을 가지고 온다는 결과도 있습니다.
그러나,
지나치게 맵거나 짠 음식, 인스턴트 식품은 점막 자극을 줄 수 있고, 무엇보다 코막힘을 엄청 야기힙니다.
다만, 거두절미하고 제 인생 경험으로 비염 특히 코막힘에는 운동이 짱입니다.
감사합니다
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
비염 에 좋은 음식으로는 양파, 마늘, 파 같은 항염 식품과 생강, 강황, 표고버섯, 느타리버섯 등이 있으며, 비타민 C가 풍부한 귤, 오렌지, 키위, 브로콜리, 파프리카도 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 들어 있는 고등어, 참치, 아마씨, 호두는 염증을 줄이는 데 좋고, 도라지, 배, 무는 점액 배출과 코 점막 건강에 도움을 줍니다. 또한 김치, 된장, 요구르트와 같은 발효 식품은 면역력과 장 건강에 좋습니다.
반대로 유제품을 과다 섭취하면 일부 사람은 점액 증가로 코막힘 악화될 수 있고 지나치게 맵고 자극적인 음식, 가공식품은 비염 증상을 악화시킬 수 있어 피하는게 좋습니다.
비염 완화에 효과적인 작두콩차의 히스티딘 성분은 콧물을 억제하고 염증을 가라앉히는 데 탁월하며, 제철 미나리나 녹차에 풍부한 퀘르세틴과 카테킨 같은 항산화 성분은 히스타민 분비를 조절하여 알레르기 반응을 줄여주는 가성비 높은 천연 항염증제 역할을 합니다.
비염 증상이 심할 때는 장내 유익균을 늘려 면역 과민 반응을 낮춰주는 요구르트 같은 발효 식품이나 비타민C가 풍부한 제철 과일을 꾸준하게 섭취하는 것이 영양학적으로 점막 건강을 지키는 데 유리하며, 가공식품의 첨가물은 염증을 악화시킬 수 있으므로 최대한 자연 식재료 위주로 식단을 구성하는 것이 경제적이면서도 효과적인 관리법이라 할 수 있습니다.