침대 끝부분에 누워서 고개를 뒤로 젖히고 좌우로 왓다갓다 하면 좋다고 하던데요

Question

성별

남성

나이대

40대

침대 끝부분에 누워서 고개를 뒤로 젖히고 좌우로 왓다갓다 하면 좋다고 하던데요 따라서 해보니 목에 통증이 많이 아프더라구요 평소에도 목이 거북목에 통증이 자주있거든요 계속해도 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목 때문에 고생이 많으십니다.

현재 하시는 운동이 통증이 있으면 하시면 안됩니다.

거북목이 있는 분들은 목의 승모근과 어깨올림근 같은근육과 인대가 늘어난 상태입니다. 이때 고개를 침대에서 뒤로 젖히면 목뼈 아래쪽은 가만히 있고 위쪽의 목과 머리만 움직이게 되어서 디스크를 더 압박하고 신경통로가 좁아지게 됩니다.

거기다가 좌우로 움직이면 목뼈의 상부만 움직이게 되어 상부의 근육과 인대에만 미세손상이 생겨 더 아플 수 있습니다.

다른 운동을 추천드리면

친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다. 목의 c자커브를 만들기 좋고 뒤쪽목 근육의 강화에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관으로 거북목 등 경추질환을 유발할 수 있으며 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 운동이나 마사지룬 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발 되신다면 중단하시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

평소에 거북목이 있고 목 통증이 자주 있는 상태에서 침대 끝에 누워 목을 뒤로 끝까지 젖힌 상태로 좌우로 움직였더니 통증이 심하셨다면 이는 목을 뒤로 과도하게 젖힌 상태에서 구조물에 부담이 커지면서 문제가 발생했을 가능성이 높다고 생각됩니다.

목을 과도하게 뒤로 젖히면 목 뒤쪽 작은 관절인 후관절에 부담이 커지고 목 주변 근육과 인대의 긴장 및 경추 사이의 신경이 지나가는 공간에 특히 거북목이 있는 분들에게는 과신전 했을 때 통증이 쉽게 유발 될 수 있습니다.

일단 통증이 나오는 동작은 안 하시는게 좋으며 스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서 해주시는게 좋으며 턱을 살짝 당긴 상태에서 가슴을 펴고 등을 곱게 하는 자세 교정을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 통증이 지속되시거나 팔이 저리거나 손의 힘빠짐과 같은 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시느게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 뒤로 깊게 젖히며 좌우로 움직이는 동작에서 통증이 생겼디면 “계속하지 않는 것이 좋습니다.” 거북목이나 목 통증이 있는 경우에는 오히려 목 관절과 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 대신 턱을 가볍게 당기는 자세와 목.어깨 스트레칭을 통증 없는 범위에서 하는 것이 더 안전합니다. 통증이 지속되거나 팔 저림, 두통이 동반되면 “정형외과 또는 재활의학과”진료를 받아 정확한 평가를 받으세요. 빠른 호전을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 불편감이 심하다면 중단하시고 마사지볼이나 폼롤러와 같은 도구로 가볍게 마사지를 적용하는 방식으로 대체하거나 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소 목에 통증이 있고 거북목이 있다면 침대끝에 누워 고개를 젖히는건 오히려 증상을 악화시킬수 있습니다. 특히 운동중 통증이 느껴진다면 중단하는게 좋습니다. 목앞쪽은 늘어나지만 경추디스크에는 압박이 커질수 있습니다. 거북목은 목을 과하게젖히기보다 턱을 살짝 당기고 목과 어깨주변 근육을 강화하는게 더 도움이 됩니다. 같은 자세를 유지하지말고 30-40분마다 가볍게 몸을 움직여주세요. 가슴과 승모근 스트레칭과 으쓱하지 않고 날개뼈 모으기 운동이 도움됩니다!