나이가 들어도 무릎연골 건강하게 유지할수 있는 방법이 있을까요?
나이가 들어도 무릎연골 건강하게 유지할수 있는 방법이 있을까요?
노화하면 연골이 닳는건 기정사실이라는데
그래서 근육을 강화하라고 하는데 잘 이해가 안가서요
운동을 하면 근육이 생겨서 무릎을 건강하게 유지할수 있을까요?
나이가 드니까 무릎에 무리가 가는 운동(등산 등) 은 자꾸 피하게 되네요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
무릎 주변 하체 근육의 강화를 통해서 무릎 관절의 안정성이 높아지고 그로 인해 관절 연골의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
다만 너무 과도한 강도의 운동은 연골에 무리가 될 수 있으니 아직은 등산 보다는 자전거, 수영 등의 운동을 먼저 시작해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들 수록 무릎 주변의 근력을 잘 키워주시는게 중요합니다. 관절의 보호 및 혈액순환을 증진 시켜 영양공급을 잘 해줄 뿐만 아니라 무릎주변의 근력을 강화시켜 연골이나 관절의 기타연부조직등의 손상을 예방 할 수 있기 때문에 상태에 맞는 적절한 근력운동을 해주시는게 중요합니다. 처음부터 등산 같은 무릎의 부하를 많이 줄 수 있는 운동을 할 경우 무릎의 과도한 부하를 주어 부담이 될 수 있습니다. 점진적인 부하를 통해 운동량을 늘려주시는게 중요합니다. 처음에는 실내자전거나 큐세팅 운동 같은 운동을 통해 무릎에 부하가 적으면서 근력을 키워줄 수 있는 운동들을 먼저 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
나이가 들어도 무릎 연골을 건강하게 만드는 방법은 선생님에 몸에 따른 운동을 하시면 도움이될 수 있습니다.
근육강화가 중요한 이유는 무릎 관절에 충격 감소와 체중을 지탱하는데 큰 도움을 주기 때문이며, 무릎의 안정성도 만들어줍니다.
만약, 등산, 걷기 등이 무리가 가신다면, 수영 또는 실내사이클등도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
나이가 들수록 근력운동을 통해서 근육을 유지해준다면 관절의 안정성과 부상의 위험을 줄일수있기때문에 도움이될수있습니다
또 관절사이의 간격이 좁아지는것도 막아줄수있는데요 하지만 근육을 만든다고해서 너무 강한강도의 운동을한다거나 너무 자주한다면 오히려 악화될수도있으니 본인의 상태에 맞게 적절한 강도의 운동을 하는것이 중요합니다!
이미 통증이 있다면 통증이 사라지고 나서 운동을 하는것이 안전하기때문에 가까운병원에 방문하셔서 진료를보시고 본인에게 맞는 치료를 받은후에 운동을 하시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 주변의 근력을 증가시키는 경우에는, 관절에 존재하는 연골의 마찰이 줄어들고 혈액순환의 증가로 인한 영양공급으로 회복이 되기 때문에, 무릎의 퇴행성 질환을 예방 또는 완화하거나 건강을 위해서라도 꾸준한 근력운동을 해주시는 것을 추천드립니다. 기초적인 근력운동방법인 큐세팅 운동부터 무릎의 체중부하를 점진적으로 늘려나가시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
근육 운동을 하면 무릎에 무리가 덜 가는 이유는 무릎은 퇴행성 관절염이 나타날수있으며 연골의 손상이 있으면 그 주위에 근육들이 대신 역할을 해주면서 무릎에 무리가 덜 가게 해줄수있습니다.
허벅지 운동을 추천드리며 대표적으로 의자 또는 벽을 짚은 상태에서 앉았다 일어나기, 평지 걷기 등을 추천드리며 운동을 할땐 무리되지않고 가벼운 강도의 운동을 하면서 상태를 체크해보시길 바랍니다.
현재 무릎의 상태를 정확히 확인하기 어렵기에 병원에 내원하셔서 무릎 검사를 해보시고 적절한 치료를 받아보시고 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
연골은 노화와 함께 자연스럽게 닳지만, 주변 근육을 강화하면 무릎을 보호하고 연골의 마모를 줄일 수 있습니다.
단 무릎에 무리가 가지 않는 운동, 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 할 수 있고, 가벼운 스쿼트, 다리 들기 운동, 밴드 운동 등을 하여 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해보세요!
감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 연골 건강을 유지하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 나이가 들어감에 따라 연골이 닳는 것은 자연스러운 현상이지만 근육 강화운동과 유산소 운동, 스트레칭과 유연성 운동, 체중 관리 등 이런 방법을 통해 무릎 연골 건강을 유지할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
등산,계단 이런 경사가 있는 운동들은 오히려 무릎에 악영향을 줄 수 있습니다 따라서 무릎에 붙어있는 근육들을 키워주시는게 좋습니다
레그컬,레그익스텐션 등 허벅지 운동을 해주시는게 도움이 됩니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
강한 근육은 관절을 지지하고 안정성을 제공하여 무릎에 가해지는 압력을 줄여줍니다 특히 허벅지근육과 종아리 근육을 강화하는것이 중요합니다 무릎에 부담이 적은 저강도운동이 좋습니다 이러한 운동을 통해 근육을 강화하면서도 무릎에 무리를 주지 않을 수 있습니다
정기적으로 스트레칭해주시면서 관절의 유연성을 개선하고 부상을 방지할 수있고 특히 허벅지와 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주세요
나머지는 과체중일시 무릎에 가해지는 압력을 증가시키니 식습관을 개선하여 부담을 줄이는게 좋습니다
결론은 무릎 연골 건강을 유지하려면 근육 강화 유연성 유지 체중관리 영양 섭취등이 중요합니다 나이에 맞는 운동을 통해 무릎을 건강하게 유지할 수 있으며 무릎에 무리가 가지않도록 주의하셔야합니다!