건강관리
두통에 좋은것을 알려주세요. 감사합니다
가끔 가다오는 두통에 좋은음식 있나요?
두통약이 없을때 대비하여 질문합니다.
아니면 운동,스트레칭을 알려주시면 감사합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
갑작스럽게 찾아오는 두통으로 일상에 불편하시겠습니다. 약이 없을 때 활용이 가능한 영양과 운동 요법을 소개해 드리겠습니다.
[영양]
두통은 뇌혈관의 과도한 수축, 이완, 그리고 신경의 흥분 상태에서 비롯된답니다. 마그네슘은 혈관 근육의 긴장을 풀고 신경 전달을 안정시키게 됩니다. 아몬드(100g당 약 270mg)나 시금치 같은 식재료를 추천드립니다. 하루 300~400mg의 마그네슘 섭취는 두통 빈도를 낮춰주는데 효과적입니다. 그리고 체내 수분이 1~2%만 부족해져도 혈액 농도는 짙어지니 두통이 발생하게 됩니다. 미지근한 물 500ml에 천일염을 한 꼬집(1g) 섞어 마셔보시길 바랍니다. 삼투압 조절로 뇌압을 안정시켜줍니다. 그리고 리보플라빈(비타민B2)는 미토콘드리아의 에너지 대사를 도와줍니다. 편두통 예방을 위해 하루 400mg의 고용량 B2섭취를 권장하기도 합니다. 달걀, 버섯류가 좋습니다.
[운동, 스트레칭]
긴장성 두통의 80% 이상은 경추 주변 근육의 단축에서 오게 됩니다. 뒷머리와 목이 만나는 지점을 양 엄지손가락으로 30~60초간 지긋이 압박해보시길 바랍니다. 뇌로 가는 혈류 흐름을 어느정도 개선을 해줍니다. 시선은 정면을 보시고, 턱만 뒤로 밀어 넣습니다. 이런 자세를 5초간 유지해주시고, 10회정도 반복해보시길 바랍니다. 거북목으로 인해 경추 1,2번에 가해지는 압력을 줄여주어 신경성 두통 완화에 좋답니다. 승모근 이완 스트레칭도 있습니다. 한쪽 팔을 등 뒤로 돌리고 고개를 반대편 대각선 방향으로 20초간 부드럽게 늘려주시길 바랍니다. 상부 승모근의 긴장이 풀리면서 뇌신경의 흥분도는 낮아집니다.
이런 방법들은 약물 없이도 신체를 개선해줄 수 있습니다. 평소에도 활용해보셔서 편두통 개선에 도움이 되시길 바랄게요 ^ ^
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
가벼운 두통에는 수분 부족이 원인인 경우가 많아 먼저 물 한 컵을 마셔보는 것이 좋습니다.
음식으로는 마그네슘이 풍부한 견과류·바나나,카페인 소량이 도움이 될 수 있습니다.
또한 목·어깨 스트레칭, 승모근 마사지, 가벼운 산책은 긴장성 두통 완화에 효과적입니다.
다만 통증이 심하거나 반복되면 진료를 권합니다.두통이 느껴질 때 약 대신 활용하기 좋은 영양적 대처법으로는 수분 부족을 해결하기 위해 따뜻한 물을 충분히 마시고 마그네슘이 풍부한 바나나나 아몬드를 섭취하여 근육과 신경의 긴장을 완화하는 것이 효과적이며, 이와 동시에 목을 전후좌우로 천천히 늘려주는 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 관자놀이나 뒷목의 움푹 파인 곳을 부드럽게 지압하며 깊은 심호흡을 병행하면 뇌에 신선한 산소가 공급되어 통증을 한결 부드럽게 가라앉힐 수 있습니다.