매일 아몬드를 먹으면 어떤 효과가 있을까요?
반갑습니다. 한가로운 오후입니다^^
아침마다 매일 아몬드를 먹고 있는데요
아몬드를 먹게 되면 어떤 효과가 있는지 궁금합니다^^
매일 아몬드를 섭취하면 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 아몬드는 불포화지방산과 비타민E, 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 불포화지방산은 '나쁜 LDL 콜레스테롤' 수치를 낮추고, 비타민E는 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 막아 노화 방지에 기여합니다. 또한, 풍부한 식이섬유는 장 건강을 개선하고 포만감을 주어 체중 관리에도 효과적입니다. 마그네슘과 칼슘 같은 미네랄도 함유되어 있어 뼈 건강을 돕고, 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 단, 아몬드는 칼로리가 높은 편이므로 하루 권장 섭취량인 20~30g(약 20알)을 섭취하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요.
아몬드를 얼마나 먹느냐가 중요합니다
아몬드에는 불포화지방산이 많습니다.
따라서 적정량의 아몬드 섭취는 1) 심혈관 질환 예방, 2) 피부 노화 방지, 3) 포만감 유지 및 체중 관리, 4) 항산화 항염 효과 제공 등이 제시될 수 있습니다.
다만, 아몬드에는 지방이 많기 때문에 너무 다량을 매일 먹으면 오히려 칼로리가 증가하여 지방 축적, 체중 증가 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
가장 좋은 것은 하루 약 20알 정도만 먹는 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.
아몬드를 매일 섭취시 장과 심장에 좋습니다
그리고 비타민 E 가 풍부하여 피부노화 방지도 됩니다.
하지만 너무 과하게 섭취 할 시 소화불량이 유발될 수 있어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아몬드는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있어
매일 적당량 섭취하면 두뇌건강과 혈관건강에 도움을 줄 수 있습니다.
매일 적정량의 아몬드를 꾸준히 섭취하시면 건강에 여러 긍정적인 효과가 있습니다.
심혈관 건강은 아몬드의 불포화지방산, 비타민E, 플라보노이드는 LDL 콜레스테롤 감소와 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다. 식이섬유와 단백질이 풍부해서 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 높여서 식사 조절에 유리하기도 합니다.
그리고 지방 함량이 높지만 소화 흡수율이 낮고, 포만감이 지속 효과로 과식 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 비타민E가 풍부해서 세포 손상을 막고 노화 예방에 긍정적이기도 하죠. 마그네슘과 칼슘도 포함되어 있어 뼈 밀도 유지에도 기여할 수 있습니다.
하루 섭취 권장량은 하루 20~30알 이내로 약 30g 이내이며 무염과 볶은 아몬드를 권장드립니다^^
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
아몬드는 매일 조금씩 먹으면 여러모로 좋은 견과류예요. 불포화지방산이 많아 심장 건강에 도움 되고, 식이섬유와 단백질 덕분에 포만감을 줘서 간식 욕구 줄이기에도 좋아요. 또 비타민E가 풍부해서 피부와 노화 예방에도 도움 되죠. 단, 칼로리가 높아 하루 20~25알 정도가 적당하고, 너무 많이 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 주의해주세요!