건강관리
매일 12시간이상 수면하면 건강에 좋나요?
매일 수면시간이 12시간에서 14시간씩 수면을 하면 건강에 좋은가요? 아니면 건강에 나쁜가요? 잠이 남들보다 많은편입니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 매일 12~14시간씩 자는 것은 일반적으로 건강에 좋은 수면시간으로 보지는 않습니다.
성인의 권장 수면시간은 보통 7~9시간 정도이고, 10시간 이상 자는 사람도 있긴 하지만 매일 12~14시간은 상당히 긴 편에 속합니다.
다만 중요한 건 "오래 자서 건강이 나쁜 것"인지, 아니면 "어떤 원인 때문에 오래 자는 것"인지입니다.
오래 자는 사람에게서 흔히 보이는 경우
수면의 질이 나빠서 실제로는 깊게 못 잠
코골이
수면무호흡증
자주 깨는 수면
만성 피로
우울증
갑상선 기능 저하증
빈혈
특정 약물 복용
기면증 같은 수면질환
건강상 연구 결과
여러 연구에서
7~8시간 수면군이 가장 건강지표가 좋은 경우가 많고
10시간 이상 수면군은 심혈관질환, 당뇨, 우울증 등의 위험이 높게 나타나는 경향이 있습니다.
다만 이것은 "오래 자서 병이 생긴다"라기보다 "건강 문제 때문에 오래 잔다"는 해석도 많습니다.
걱정해야 하는 경우
다음 중 해당되면 한 번 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
알람 없이 두면 12시간 이상 계속 잠
충분히 잤는데도 낮에 졸림
코골이가 심함
자다가 숨이 막히는 느낌이 있음
아침에 두통이 있음
최근 몇 년 사이 수면시간이 크게 늘어남
주말에는 14시간 이상 자야 개운함
반대로 괜찮을 수도 있는 경우
어릴 때부터 평생
10~12시간 정도 자는 체질이고
낮에 졸리지 않으며
업무 수행에 문제 없고
건강검진 결과도 정상이라면
개인차일 가능성도 있습니다. 극소수지만 원래 긴 수면이 필요한 사람도 있습니다.
그런데 매일 12~14시간이라면 체질이라고 보기에도 꽤 긴 편입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
잠이 남들보다 많으셔서 염려가 되실 것 같은데요, 성인이 매일 12~14시간씩 자는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
의학적으로 성인의 적정 수면 시간은 7~9시간인데, 이를 크게 초과하는 과다 수면은 오히려 몸을 더 무기력하게 만들고, 두통, 비만, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 잠이 많은 체질일 수도 있지만, 실제로는 깊은 잠을 자지 못해서 수면의 질이 떨어지다 보니 몸이 피로를 해소하기 위해서 계속 잠을 요구하는 것일 수 있겠습니다.
수면 무호흡증, 만성 피로, 호르몬 불균형이나 가벼운 우울감이 원인일 수 있어서, 매일 이렇게 긴 시간 잠을 자도 개운하지 않으시면 병원이나 수면 클리닉을 찾아서 수면의 질을 점검해보시는 것을 추천드립니다.
선천적일 수도 있지만, 몸에서 느껴지는 경고 증상이기도 하니, 한번 꼭 체크해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.