왼쪽 승모근 통증이 있는데 어떻게 풀면 좋죠?
예전부터 안좋긴 했는데 최근에 무거운 가방 메고 하면서 왼쪽 승모근 통증이 심해졌어요
폼롤러가 짱인가요?
마사지건?
병원이나 도수치료 받을 정도는 아닌거 같은데
만성통증인거 같기도 하고요…
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
승모근을 풀 수 있는 방법은 다양하게 있으며, 흉추의 움직임이 없거나 어깨뼈의 안정성이 떨어져도 승모근의 통증이 발생할 수 있습니다.
아래사진처럼 승모근을 깊숙히 잡고 목은 반대방향 아래로 내려서 마사지 및 스트레칭을 한다면, 통증이 감소될 수 있습니다.
아래사진처럼 폼롤러를 통해 흉추를 펴는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 등과 허리를 벽에 대고 만세하는 자세를 유지하는것도 승모근 통증 완화에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 승모근 통증이 심해졌다면 폼롤러와 마사지건 모두 도움이 될 수 있습니다. 폼롤러는 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와주며, 마사지건은 깊은 근육 이완에 효과적입니다.
하지만 만성 통증이 계속된다면 자가 치료로는 한계가 있을 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
폼롤러나 마사지건 둘 다 통증 완화에 도움이 됩니다.
평상시 승모근 스트레칭을 병행하면 도움이 되고 온찜질 가능 하시면 통증완화에 도움이 됩니다.
그리고 가방의 무게를 줄이실 수 있으면 줄이시고, 무게를 양쪽 어께에 균형있게 착용하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 한쪽 어깨만 아프다는 것은 골반의 정렬부터 봐야 원인 치료가 됩니다. 아픈 부위를 푸는 것은 풀때는 괜찮을지 모르는데 원인 치료가 안되면 계속 반복되어 나중에는 만성통증으로 발달될 수 있습니다. 그래서 지금 아픈곳을 푼다기보다 내 체형 전체적인 정렬을 한번 맞춰보거나 검진 받아보시는게 좋을것으로 보입니다. 실손보험 있으시면 병원이 크게 부담안되니 체형 교정해줄 수 있는 도수치료나 교정치료를 받아보시고 내 체형을 맞춘다음에 셀프 관리를 하시는게 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건이나 가방을 한쪽으로만 계속해서 든다면 근육의 불균형으로인해서 통증이 심해질수있습니다
이럴경우에는 긴장되어있는 근육을 풀고 스트레칭하는것이 도움이될수있습니다
폼롤러를 이용해서 팔의 주변근육들과 등에있는근육들을 풀어주면되는데요 유튜브를참고해서 따라하신다면 쉽게따라할수있는 동작들이 있습니다
혼자서하기가 제한된다면 병원에서 검사를 받아보시고 도수치료나 다른 치료들을 받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
왼쪽 승모근 통증은 무거운 가방을 메거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 근육 과부하나 만성 근육 긴장일 가능성이 높습니다. 폼롤러와 마사지건은 통증 완화에 효과적인 도구일 수 있습니다.
두 도구의 장단점으로는 폼롤러 같은 경우 넓은 근육 부위를 풀어주는 데 적합하며, 몸 전체를 사용할 수 있는 장점이 있으나, 너무 강하게 누르면 근육이 더 긴장할 수 있으니 천천히 압력을 조절해보시는게 좋습니다.
마사지건 같은 경우 특정 통증 지점을 깊게 자극할 수 있는 장점이 있으나, 뼈가 튀어나온 부위나 통증이 심한 부위에는 너무 강하지 않게 사용하시는게 좋습니다.
폼롤러와 마사지건 이 외에도 온열치료 및 스트레칭등을 해보시면 좋을것 같고, 평소 자세와 습관등을 고쳐보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
자세 불안정이나 과사용으로 발생하는 근골격계 통증은 방치하였을 경우 만성화되어 치료에 어려움이 따를 수 있습니다. 증상이 심한 경우에는 병원에 내원하여 자세 이상을 개선하고 적절한 조치를 받는 것이 좋겠습니다.
온 찜질 후에 마사지보리나 폼 롤러 등을 활용하여 풀어주시고 진통제나 근육이완제 복용도 고려해보세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
가방을 메신다면 양쪽으로 메어 무게를 분산시키는 것이 좋으며 왼쪽 목과 어깨에 무거운 짐으로 인하여 근육에 무리를
주었다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이나 이완방법을 통해서 승모근의 통증을 완화해주시는 방법도 좋겠지만, 승모근은 항중력근으로 근력 약화시 통증이 발생하기 때문에, 적절한 근력운동을 병행하시는 방법이나 병원에 방문을 하셔서 신체의 기능적인 움직임 회복을 위한 도수치료를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
