의료상담
훤칠한나방40
근막이완은 뭉친 근육을 왜 풀어주나요?
성별
여성
나이대
40대
근육을 누르거나 문지르는 연부조직 이완 기법이 근육 긴장을 낮춘다고 들었는데, 근육이 뭉치는 원인과 이완이 되는 원리가 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
근막이완은 근육의 막을 풀어주는 것 입니다. 근막의 수분이 부족하거나 마찰이 반복되면 서로 달라붙는 유착이 일어나는데 문지르거나 물리적 자극을 주면 엉겨붙은 근막조직을 풀수 있습니다.
또한 연부조직 이완기법을 하면 압박과 마찰을 통해 굳어 있던 모세혈관이 확장되고 혈액순환이 활발해집니다. 이로 인해 쌓여 있던 피로 물질이 배출되고 산소와 영양이 공급되어 근육 회복이 빨라집니다
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육을 과사용하거나 좋지 않은 자세 등으로 인하여 근육이 수축을 하며 과긴장되어 뭉침이 발생하는 것이기 때문에 이완되어 있는 길항근을 수축시켜 주고 주동근을 이완시켜 주는 방식이나 과긴장되어 있는 근육을 압박하거나 부드럽게 마사지 줌으로써 과긴장 되어 있는 근육의 긴장도를 낮추어 주는 방식의 치료를 하는 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육이 뭉치는 것은 에너지 고갈과 칼슘 펌프의 이상 및 혈액순환의 저하, 노폐물 축적 또는 지속적인 미세손상과 과사용과 신경계의 방어작용에 의해 나타납니다.
또한 연부조직이완기법은 물리적 자극을 통해 골지건기관의 자극 밑 자가억제와 혈류랑 개선 및 문조절설에 의한 통증조절로 근육의 긴장을 완화합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
근육이 뭉치는 것은 장시간 같은 자세, 반복적인 사용, 스트레스 등으로 근육의 긴장도가 높아지고 통증에 민감해지기 때문입니다. 근막이완은 근육과 주변 연부조직에 압력이나 부드러운 움직임을 가해 통증을 줄이고 움직임을 편하게 하는 데 도움을 줍니다. 이때 조직이 물리적으로 완전히 늘어난다기보다 신경계의 통증 조절과 긴장 반응이 변화 하면서 이완 효과가 나타나는 것으로 봅니다. 너무 강하게 누르기보다는 편안한 강도로 천천히 시행하고, 통증이 심해지거나 저림이 생기면 중단하세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요.
근육이 뭉친다는 느낌은 단순히 근육이 딱딱해진 것이라기보다 특정 근섬유 다발이 지속적으로 짧아진 상태와 주변 근막층의 미끄러짐 저하가 함께 나타난 결과예요. 오래 같은 자세를 유지하거나 스트레스가 높거나 반복적으로 힘을 쓰면 신경계가 근육을 계속 긴장시키고, 근세포 안에 칼슘이 충분히 제거되지 않아 액틴과 미오신이 완전히 분리되지 못해요. 이때 에너지인 ATP가 부족해지면 교차다리 주기가 꼬이고, 국소적으로 산소 공급이 줄면서 통증 수용기가 예민해져 뻐근함과 압통이 생겨요. 근막의 기질 또한 점성이 높아지고 층간 윤활이 나빠져 정상적인 미끄러짐이 줄어들 수 있어요.
손으로 누르거나 문지르는 이완 기법은 먼저 조직에 압력과 전단력을 가해 이 국소 환경을 바꿔요. 압박과 마찰로 조직 온도가 오르고 근막 기질의 점성이 일시적으로 낮아지며, 짧아진 근섬유와 근막층이 서서히 늘어나 미끄러질 공간을 되찾게 돼요. 또한 압박됐던 모세혈관이 다시 열리면서 산소와 영양분이 들어오고 대사 부산물이 빠져나가며 부종과 화학적 자극이 줄어들어요. 이 기계적 변화만으로도 근육의 길이와 장력이 정상 쪽으로 조정되는 발판이 생겨요.
더 중요한 건 신경계 조절이에요. 피부와 근막, 힘줄에는 골지건기관, 루피니 소체, 간질 수용기 같은 기계수용기가 많아요. 부드럽지만 충분한 압력이 이들을 자극하면 척수와 뇌로 안전 신호가 전달되어 보호성 긴장을 줄이고 감마운동신경세포의 흥분을 낮춰 근방추의 과민성을 완화해요. 통증의 관문 이론처럼 굵은 감각섬유의 자극은 통증 섬유의 입력을 억제하고, 부교감신경이 우세해지면서 혈관이 열리고 근육이 이완돼요. 트리거포인트에서는 운동종판의 과도한 아세틸콜린 방출이 줄고 자발적 전기활동이 감소하는 것으로 설명되기도 해요.
다만 이런 효과는 한 번의 이완으로 영구적이기보다 움직임, 자세, 수면, 수분, 스트레스 관리가 함께 있을 때 오래가요. 폼롤러나 마사지볼을 쓸 때도 통증을 참을 정도로 세게 누르기보다 편안한 압력으로 천천히 호흡하며 30초에서 1분 정도 머무는 편이 안전해요. 심한 통증, 저림, 근력 저하, 외상 후 붓기가 동반되면 단순 뭉침으로 보기 어려우니 진료를 받으시는 게 좋아요.
감사합니다.