건강관리
하야로비
손발이 차가운 사람은 무엇을 먹어야 좀 괜찮아질까요??
손발이 따듯한 사람이있는 반면에 손발이 차가운 사람들도있던데 맨날 춥다고하는데 손발이 따듯한건 체질때문에그런가요?? 음식으로 뭔가 효과를 얻을수는 없을까요??
4개의 답변이 있어요!
손발이 차가운 수족냉증은 혈액 순환이 원활하지 못하여 열 에너지가 말초신경까지 전달되지 못하는 영양적 불균형 상태이므로, 체온을 높이는 진저롤 성분이 풍부한 생강이나 대추를 따뜻한 차 형태로 섭취하여 혈관을 확장시키고 기초대사량을 높이는 식습관이 체질 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한 캡사이신이 혈액 흐름을 돕는 마늘과 부추 같은 유황 화합물 식품을 식단에 곁들이면 심장에서 먼 손발 끝까지 산소와 영양소 공급을 촉진해 주며, 단백질 대사를 통하여 열 생산을 극대화하는 닭고기나 소고기 같은 고단백 식재료를 병행 섭취하는 것이 장기적으로 몸을 따뜻하게 유지하는 데 매우 효과적입니다.
채택된 답변안녕하세요,
수족냉증은 추위를 넘어 혈액 순환과 자율신경계 조절 기능과 어느정도 관련이 있습니다. 손발이 유독 차가운 이유가 말초 혈관이 과하게 수축해서 혈액 공급이 원활하지 않거나, 기초대사량이 낮아서 체내 열 발생이 부족하기 때문이랍니다. 체질적인 요인, 근육량의 부족, 스트레스에 의해 발생하기도 합니다. 식단을 통해 체온을 높이고 혈액 순환을 돕는 열성 식품을 꾸준히 섭취하시면 증상 완화에 좋겠습니다.
추천드리는 대표적인 음식이 있습니다.
1) 생강: "진저롤"과 "쇼가올" 성분이 전신 혈류를 촉진하고 심부 온도를 직접적으로 높여주게 됩니다.
2) 계피: 혈관을 확장해서 손끝과 발끝까지 따뜻한 혈액이 전달되도록 도와주는 효능이 탁월하답니다.
3) 마늘: 알리신 성분이 신진대사를 활발하게 해서 면역력을 높이고 혈액 흐름을 개선해줍니다.
4) 대추, 단호박: 몸을 따뜻하게 보호하며 위장 기능을 강화시켜 에너지 생성을 도와줍니다.
주의할 점은 찬물, 아이스 음료, 성질이 차가운 메밀, 보리는 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 식단 관리와 더불어서 하루 20분 정도 반식욕, 족욕을 병행해주시면 혈관 확장 효과를 극대화 시킬 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 수족냉증을 가지고 있어 겨울철 장갑과 수면양말이 필수인데요,
손발이 차가운 사람과 따뜻한 사람의 차이는 일부는 체질, 혈액순환 상태, 체지방량, 호르몬, 스트레스 수준 등 개인의 차이 때문이지만, 말씀하신 음식과 생활습관으로도 어느 정도 개선할 수 있습니다.
손발이 차가운 현상은 혈액순환이 원활하지 않거나 말초혈관이 수축된 상태에서 자주 나타나며,
특히 여성이나 체지방이 적은 사람에게 흔하게 나타납니다.
손발을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 음식으로는 혈액순환을 돕는 생강, 계피, 마늘, 파, 양파와 같은 따뜻한 성질의 식재료가 도움이 되고, 따뜻한 차나 죽, 국물 요리로 섭취하면 체온 유지에 도움을 줍니다. 또한 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 견과류, 아보카도 등 단백질과 건강한 지방이 적절히 포함된 음식은 체내 열 생성을 높여 손발을 따뜻하게 하는 데 좋습니다. 철분과 비타민 B가 풍부한 시금치, 콩류, 소고기, 달걀, 곡물 등은 혈액 생성과 산소 운반을 도와 손발 냉증 개선에도 도움을 줄 수 있으며, 철분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차가워질 수 있으므로, 챙겨 드시는게 좋습니다.
생활습관 측면에서는 규칙적인 운동, 손발 마사지, 체온 유지용 양말과 장갑 사용 등도 손발을 따뜻하게 하는 데 도움이 되며, 수분 섭취도 따뜻한 차나 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
즉, 손발이 차가운 증상은 체질적인 요소도 있지만,
혈액순환과 체온 유지에 도움이 되는 음식과 생활습관을 꾸준히 실천하면 개선에 도움이 되며, 생강, 계피, 마늘 같은 따뜻한 음식과 단백질, 건강한 지방, 철분이 풍부한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동과 보온에 신경 쓰는게 좋습니다.
따뜻한 하루 보내시길 바랍니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
손발이 차가운 것은 혈액순환, 근육량, 자율신경, 체질 차이 영향이 큽니다.
음식으로는 생강차·계피차·대추차 같은 따뜻한 차,
부추·마늘·양파, 단백질 음식(고기·계란)이 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.다만 음식만으로 큰 변화는 어렵고, 가벼운 근력운동과 하체 운동을 함께 해야 체온 유지에 더 효과적입니다.