다이어트 식이요법 추천 부탁드립니다

최근 기름진 음식들을 많이 먹다보니 속도 더부룩 하고 살도 쪄서 식이요법을 해볼려고 하는데요. 보통 아침 저녁 점심중 한끼를 거른다고 하던데 거른다면 어디를 거르고 식단은 무엇이 좋을까요.