걸을때마다 흔들리고(?)약한 발목

Question

성별

여성

나이대

20대

발목이 약할때, 걸을때마다 흔들리는? 그런 발목들은

어떻게 관리를 해줘야할까요?

한쪽만 유난히 아픈데 많이 걷는날엔 걸을때마다 뚝뚝 소리도 나더라구요

스트레칭만 해줘도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 안정성의 약화로 불편이 있으시군요.

통증이 없는 범위에서 적절한 저항운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

걸을때마다 발목이 흔들리고 약하다면 전에 심하게발목을 다친적이있다거나 선천적으로 발목의 안정성이 불안정한문제일수있습니다

이럴경우 발목의 안정성을 높이기위해서 주변 힘줄과 근육을 강화시키는것이 가장좋은데요 여러가지방법이있겠지만 까치발운동이나 한발로 균형잡기같이 발목을 강화할수있는 운동들을 꾸준하게 해주는것이 중요합니다

런지나 스플릿스쿼트같은경우 발목뿐아니라 하체근육까지 같이 단련할수있으니 추천합니다!

스트레칭만으로는 발목의 안정성을 높이기에는 부족하기때문에 꼭 근력운동까지 같이해보시길 바랍니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터를 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목이 약하시고 걸을때마다 흔들리고 하신다면 발목의 안정성이 떨어지는 것으로 생각되며 예전에 발목을 여러번 접질리셨거나 또는 인대가 느슨하거나 발목 주변근육의 근육이 약하거나 균형감각 고유수용성 감각이 떨어지거나 드물게 힘줄이나 연골의 손상이 있는 경우 만성 발목의 불안정성이 있을 수 있습니다.

스트레칭 같은 경우 어느정도 통증 완화에 도움이 될 수는 있지만 발목이 안정되기는 어려울 것으로 생각되며 적절한 운동을 통해 근력 강화 및 균형 감각을 키워주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

한발 서기등의 운동을 통해 균형감각 및 고유수용성 감각을 키워 주시고 발 뒤꿈치 들기 등의 카프레이즈 운동을 통해 종아리 근육을 강화시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 고무 밴드등을 이용한 발목의 안쪽 바깥쪽 근력 운동등을 해주시는 것도 만성 발목 불안정성증에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 발목에서 소리와 함께 통증이 있고 자주 걸리는 느낌이 들고 발목이 빠지는 느낌이 자주 반복되고 붓기나 통증이 있고 하시다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레칭도 좋지만 근력운동이나 균형감각을 위한 운동을 병행하시는 것이 필요하겠는데요, 한발서기나 런지 또는 발목의 근력운동을 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목이 흔들리는 느낌은 인대가 느슨하거나 발목 근력이 약한 경우가 많아 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다. 균형 잡기 운동, 밴드를 이용한 발목 근력운동, 종아리 강화 운동을 함께 해주는 것이 발목 안정성에 도움이 됩니다. 많이 걸은 뒤 통증이 심하면 냉찜질과 휴식을 취하고, 필요하면 발목 보호대 착용도 고려해 보세요. 뚝뚝 소리와 통증이 반복되거나 자주 접질린다면 정형외과에서 인대 손상 여부를 확인받는 것이 좋습니다.

빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순히 발목이 아픈것보다 발목 불안정성이나 인대가 약해진 상태일 가능성이 있습니다. 스트레칭도 도움되지만 발목주변 근육을 강화하는 균형운동과 밴드를 이용한 근력운동을 함께하는것이 훨씬 중요합니다. 많이 걸은날마다 뚝뚝 소리가 나고 통증까지있다면 무리한 운동은 피하고 충분히 휴식을 취하는것이 좋습니다. 발목을 잘 잡아주는 신발을 신거나 필요시 발목 보호대를 착용하면 발목안정성에 도움될수 있습니다!