안녕하세요 풋살하다가 고민있어서 여쭤봅니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

취미로 풋살을 하는데 자꾸 허벅지랑 종아리가 딱딱하게 근육이 굳는것 같아요 체력은 그럭저럭인데 다리가 딱딱하게 굳으니까 볼 터치랑 드리블도 잘 안돼구요 이거 어떻게 극복해야하는지 아시나요..

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

스포츠 활동으로 불편이 있으시군요.

무리한 근육의 사용으로 인하여 근육의 경련이 발생하시는 것으로 보입니다.

스포츠 활동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주어 도움을 줄 수 있으며 평소 규칙적으로 스트레칭이나 과하지 않은 범위에서 저항운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

풋살을하고나서 다리쪽 근육의긴장이느껴진다면 스트레칭과 마사지를통해서 관리하는것이 좋은데요 그래도 증상이호전되지않는다면 염증이나 다른문제일수있으니 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 좋습니다

풋살과같은 격한운동의경우 충분한 스트레칭과 웜업운동후에 하는것이 부상을 최소한으로 줄일수있는 방법입니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

풋살 후 근육이 딱딱하게 굳는 것은 과사용과 혈류 부족 때문이므로 운동전 충분한 스트레칭과 워밍업이 중요합니다.

운동 후에는 쿨 다운과 가벼운 스트레칭, 폼롤러나 마사지로 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 수분과 단백질 섭취로 회복을 촉진하고 필요하면 가벼운 유산소로 혈류를 올려주세요!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 풋살 전 후 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

추가적으로 근육의 열감과 붓기가 동반된다면 냉찜질을 해주시고 열감과 붓기가 없다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.

단순 근육 뭉침 또는 혈액순환의 문제가 가능성이 있지만 관리를 하셔도 호전이 없다면 병원도 고려하시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레칭을 해주시거나 마사지를 적용하시는 빙법을 통해 평소 긴장감을 어느정도 완화해주시거나,

운동시에 발생하는 경우라면 스포츠 활동 이외에 별도로 근력운동이나 균형운동을 추가해주시면 도움이 되겠습니다.

하지 기능이 상대적으로 떨어지거나 관절 움직임 범위가 충분하지 않다면 특정 부위 근육긴장이 증가할 수 있고, 불편감이나 통증이 동반된다면 병원진료를 우선 받아보시는 것을 추천드립니다.