건강관리
내내웃음짓는원숭이
육체적으로 힘들진 않은데 집만오면 피곤해요
제목그대로 요새 너무 피곤하네요.. 현재 종사하는 직종이 사무직이라 일과중에 몸을 그렇게 움직이진않고 출퇴근도 자가용으로 하는중이라 육체적으로 피곤할 이유는 없을것같은데 집만오면 피곤해서 아무것도 안하고 싶고 그렇네요 ㅠ 이유가 뭘까요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
몸을 많이 움직이지 않는 사무직임에도 퇴근 후에 피로를 많이 느끼셔서 고민이 많으실 것 같습니다. 보통 정신적인 피로로 인한 것도 있지만, 운동 부족도 원인이 되겠습니다. 좀 더 자세하게 보완 설명 드리겠습니다.
사무직은 종일 뇌를 사용하며 정신적 스트레스와 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 뇌는 몸무게에 2%에 불과하나 전체 에너지의 20% 이상을 사용하게 됩니다. 인지적인 업무량이 많아지면, 뇌에 피로 물질인 아데노신이 쌓이며, 이것은 신체적인 활력을 떨어뜨려서 마치 운동을 격하게 한 것 같은 피로감을 느끼게 만들어냅니다.
그리고 운동 부족도 피로의 원인입니다. 왜냐하면 근육은 인체에서 에너지를 만들어내는 '발전소' 역할을 하기 때문입니다. 활동량이 지나치게 적다면 근육량이 줄어들고 심폐 기능이 약화되니, 기초 대사량이 낮아지게 됩니다. 결국 조금만 움직여도 에너지가 바닥이 되는 저효율 상태가 되니 오히려 아무것도 하지 않을 때 더욱 피곤함을 느끼는 역설적인 상황이 발생하게 되는 것입니다. 정말 중요한 부분입니다.
그리고 낮 동안 사무실에서는 긴장을 유지하려고 교감 신경이 우위에 있답니다. 그래서 집이라는 안전하고 익숙한 공간에 들어오면 긴장도 풀리고 부교감 신경이 급격하게 활성화됩니다. 평소에 억눌려 있던 피로가 한번에 몰리며 무기력증에 가까운 피로를 경험하시게 되는 것입니다.
따라서 순환되지 않는 에너지와 낮은 체력 때문에 피로가 몰리게 되는 것입니다. 하루에 10~20분이라도 식후 가볍게 산책을 통해 혈액 순환을 도와주는 것이 피로 해소에 효과적입니다. 주 2~3회는 10~20분 정도 맨몸 컨디셔닝 운동(유튜브 맨몸 운동, 전신을 사용하는 체조 동작류)을 통해서 대사와 기초체력을 끌어올려주는 것이 필요합니다. 그렇다면 피로가 점점 줄어들 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저도 사무직이기는 합니다.
몇몇 원이 있습니다.
1) 뇌피로: 사무직에게 특히 많이 나타나는 것입니다. 이는 여러가지로부터 오는데요. 눈 피로(컴퓨터), 집중..의사결정(사무직의 경우 특히), 스트레스 입니다. 앉아서 한다고 해서 피로가 없는 것은 아닙니다. 업무 중 뇌가 에너지를 사용고 에너지를 생산하는 과정 중에서 젖산과 산화적 스트레스로 인해서 몸이 피로해집니다.
2) 운동: 사무직인 경우에 운동이 부족이 많습니다. 운동을 많이 하면 피로한 것도 맞지만 반대로 운동을 안해도 피곤합니다. 그래서 주의해야하며, 시간이 있을때 조금의 운동은 필수적으로 진행해야 합니다.
3) 혈당 등: 아침을 안먹고, 점심을 많이 먹고, 커피와 단 음식 등의 섭취는 혈당을 상승시킵니다. 혈당의 상승은 피로를 촉발하는 원인 중에 합니다.
전반적으로 운동을 조금 해야하고, 식사를 조절하는 것이 좋습니다. 추가로, 영양제의 섭취를 통해서 피로를 피는 것도 방법입니다. 마지막으로 꼭 스트레스 해소를 해소할 수 있는 방법을 찾아야합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 그런 경우가 많은데요,
아무래도 심리적 요인이지 않을까 싶습니다.
사무직은 육체적 활동은 적지만, 집중력과 컴퓨터 작업 등으로 정신적 에너지를 많이 사용하게 되어 뇌가 피로를 느낍니다. 또한 회사에서는 긴장 상태를 유지하지만, 집에 오면 긴장이 풀리면서 피로가 한꺼번에 느껴지고, 수면 부족이나 생활 패턴 불균형, 심리적 스트레스 등으로 피로를 느낄 수 있습니다. 점심이나 쉬는 시간에 짧은 휴식을 갖거나, 집에 돌아오기 전에 가벼운 산책이나 스트레칭을 하고, 집에서의 간단한 루틴을 만드는 것을 추천합니다.