잔멸치.............

Question

다이어트 식단중에

잔멸치를 간식 대용으로 먹어도 괜찮을까요??

일반 가공된 과자보다는 나으려나요?

씹으면서 스트레스 해소되는 다른 간식은

뭐가 있을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트중에 잔멸치를 간식 대용으로 드시는 것은 정제 탄수화물과 당분이 가득한 일반 가공 과자보다는 더욱 우수한 선택입니다. 잔멸치는 칼슘과 질 좋은 단백질이 풍성해서 영양 면에서 유익하고 오독한 식감이 있어서 씹으면서 스트레스를 해소하는데도 좋답니다.

그러나 멸치 자체에 염분이 꽤 있어서 너무 많은 양을 드시는 것만 피하시면 좋겠습니다.

1) 채소 스틱+후무스 딥 : 잔멸치 외에 무언가를 씹으면서 스트레스를 풀 수 있는 건강한 간식으로는 당근, 오이, 파프리카, 샐러리같은 스틱 채소에 후무스 딥도 괜찮습니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 아삭한 식감을 마음껏 즐겨도 칼로리 부담이 전혀 없답니다.

2) 병아리콩, 검은콩 볶음 : 삶은 병아리콩을 에어프라이어나 오븐에 구워낸 볶은 병아리콩이나 검은콩도 과자처럼 바삭바삭하면서 단백질까지 든든하게 채워주는 좋은 대안이랍니다. 검은콩은 아예 소분으로 나오기도 합니다!

3) 모듬 견과류 : 아니면 오도독 씹는 맛과 포만감을 주는 아몬드, 호두같은 견과류도 괜찮지만 칼로리가 꽤 높아서 하루 20g-25g정도로 제한하시는 것이 좋습니다.

4) 순수 건조 오징어, 무가당 곤약 젤리 : 쫄깃한 식감을 선호하시면, 조미되지 않은 순수 건조 오징어나 무가당 곤약 젤리를 활용해 보시는 것도 다이어트와 스트레스 관리에 좋겠습니다.

식단 관리 중에서도 이런식으로 현명하게 간식을 선택해서 식이 스트레스를 건강하게 해소하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

잔멸치를 다이어트 중 씹는 간식으로 활용하는 것은 괜찮은 방법인데요,

일반 과자와 비교하면 단백질과 칼슘 등을 함께 섭취할 수 있어서 영양적으로도 좋은 선택이고 특히 바삭하게 씹는 식감이 있어 입이 심심할 때 과자 대신 활용하기 좋습니다.

잔멸치는 한 번에 한 줌 정도, 약 10~15g 정도를 간식으로 드시는 것이 좋고, 제품에 따란 소금이나 간이 되어 있는 경우 나트륨 섭취가 높아질 수 있어 가능하면 무염이나 저염 제품을 고르고 멸치 볶음 보다는 그대로 구운 잔멸치가 다이어트 간식으로 더 좋습니다.

씹는 재미가 있는 간식은 구운 김, 아몬드나 호두 같은 견과류, 오이나 당근같은 채소 스틱, 방울토마토, 삶거나 구운 병아리콩 등을 추천드리고, 식감이 좋은 건강한 간식 활용하시길 응원합니다.