허리디스크 & 목디스크 스트레칭 어떻게 해야되나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제목그대로 아는사람이 허리도 아프다고

하고 목도 아프다고 합니다 좋은 스트레칭이나 운동

있을까요? 알려주시면 감사하겠습니다!

많은 답변 부탁드립니다~

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

지인분이 허리와 목 통증으로 불편이 있어 걱정이 많으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보거나 허리를 자주 앞으로 숙이는 자세, 무거운 물건을 드는 등 허리와 목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 목과 허리를 펴는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 척추 건강에 도움이 되실 것입니다.

지인분이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목디스크와 허리디스크가 있다고 해서 무조건 같은 운동을 하는 것은 아니며 디스크의 위치와 증상 정도 통증이 어느 방향에서 심해지는지등 여러가지 상황을 고려하여 운동이 달라질 수 있습니다.

그렇지만 통증이 심한 급성기에는 주의가 필요하며 급성기가 아닌 경우 일반적으로 도움이 될 만한 운동은 여러가지 운동들이 있습니다.

먼저 목 같은 경우 턱당기기 및 가벼운 스트레칭 그리고 말린 어깨를 펴기 위한 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 등 근육에 대한 운동을 해보시는게 좋습니다.

허리 같은 경우에는 걷기 및 골반 움직이기 운동 그리고 브릿지나 플랭크 버드독 데드버그와 같은 코어근육들에 대한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

운동 시에는 목을 끝까지 뒤로 젖히거나 강하게 돌리는 행동 및 허리를 깊게 숙여 발끝을 만지는 등의 과도한 스트레칭은 피해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가볍게 턱을 당기는 목 스트레칭, 어꺠를 천천히 돌리는 운동, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 허리 스트레칭처럼 통증이 없는 범위에서 천천히 하는것이 도움될수 있습니다. 평소 바른자세를 유지하고 오래 앉아있을 경우 30~40분마다 일어나 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 통증이 심해지거나 다리,팔저림 근력저하가 있다면 운동을 멈추고 병원에서 정확한 진단을 받는것이 우선입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸을 펴주는 신전동작 위주의 맥켄지 운동을 해주시거나 척추를 전체적으로 움직일 수 있는 캣-카우 또는 윈드밀 동작을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리나 목도 우선 아픈 원인을 찾아보는 것이 우선일텐데요. 때로는 운동이나 스트레칭을 무리해서 하지 않는 것이 좋을 수도 있답니다. 물로 가볍게 허리를 좌우로 돌려주는 것이나 목을 좌우전후로 꾹 눌러서 스트레칭 해주시는 것은 좋지요. 그러나 때로는 스트레칭 동작이 신경을 자극할 수 있어서 피해야 할 때도 있답니다. 그리고 허리 주변 근육을 강화시켜주는 운동은 필요합니다. 브릿지, 플랭크 운동 같은 것으로 근육을 강화시킬 때 허리 통증이 줄어듭니다.