건강관리
식단관리중에 밤에 연어먹어도될가여?
지금 관리중이라 운동이랑 식단관리 하며 하고잇는데요 혹시 밤에 좀 출출하게 느껴질때가 많은데 혹시 밤에도 연어 회 먹어도 될가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식단 관리중에 밤늦게 허기가 느껴지실 경우 연어 회는 드셔도 됩니다. 연어는 다이어트, 근력 성장에 필수적인 고단백 식품이며, 탄수화물 함량이 거의 없어서 혈당을 잘 올리지 않기 때문입니다. 연어가 야식으로 괜찮은 이유, 주의 점을 정리 도와드리겠습니다.
연어의 불포화 지방산은 신진대사를 촉진하며 체내 염증을 줄여서 운동 후에 근육 회복에 좋답니다. 단백질, 양질의 지방이 있으니 적은 양으로도 포만감이 오래 지속되니 다음날 폭식을 예방할 수 있습니다. 연어는 지방 함량이 있어서 100g당 약 160~200kcal정도입니다. 야식으로 드실 경우 100~150g(약 10~15점입니다) 내외로 양응 조절해보시는 것이 좋겠습니다. 설탕 함량이 높은 초고추장보다 와사비를 곁들인 간장을 살짝만 찍어 드시는게 좋습니다. 양파 슬라이스, 무순을 곁들이시면 식이섬유 보충에도 좋습니다.
단백질은 탄수화물보다는 소화 시간이 긴 편입니다. 깊은 숙면을 위해서 취침 최소 2시간 전에 식사를 마치시는 것이 좋겠습니다. 이왕이면 3~4시간까지 확보하시는게 위장에 좀 더 좋습니다.
연어는 근육 소실을 막고 허기를 달래주는 좋은 야식이 되겠습니다. 위 원칙만 지켜주시면 스트레스 없이 즐겁게 식단 관리를 이어가실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
밤에 출출할 때 연어를 섭취하는 것은 괜찮은 선택입니다.
연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 포만감을 주고,
근육 유지나 회복에도 도움이 되서, 과자나 빵, 치킨등을 드시는것 보다 훨씬 좋습니다.
다만 늦은 시간에는 소화 기능이 낮아질 수 있으므로 많이 먹는 것은 피하고 소량으로 양조절하는 것이 좋습니다.