오래 앉아 있다가 일어나면 다리가 저린 이유는 무엇일까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

일을할때 PC를 하는 시간이 많아서 기본 2~3시간 정도는 앉아 있는 경우가 많습니다. 그런데 오래 앉아 있다가 일어나면 다리가 저릴때가 있는데 금방 괜찮아지긴 합니다. 이런 증상이 단순히 혈액순환 때문인지 아니면 다른 원인이 있는지 궁금 합니다. 자주 반복 된다면 생활 습관을 어떻게 바꾸는것이 좋은지 병원 진료가 필요한 경우도 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

같은자세를 오래 유지하면서 혈액순환이 일시적으로 줄어들거나 신경이 눌려 생기는 경우가 많습니다. 일어나서 조금 걷거나 몸을 움직이면 금방 좋아진가면 크게 걱정하지 않아도 될것 같습니다. 한시간에 한번씩은 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주면 도움될수 있습니다. 증상이 점점심해지고 오래지속된다면 정형외과나 신경과에서 진료한번 보는걸 추천드려요! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

오랫동안 앉아있으면 다리가 저린거는 흔히 있는 일입니다. 오랜 시간 의자에 앉아 있으면 체중이 엉덩이와 허벅지 뒤로 집중되는데 이 때 다리로 내려가는 미세 혈관과 신경이 일시적으로 짓눌리게 됩니다. 그 후 일어나게 되면 혈관 눌림이 없어지고 순간적으로 혈액순환이 되면서 저림이 느껴지게 됩니다.

다른 이유로는 이상근이라는 엉덩이에 있는 근육이 굳으면서 좌골신경을 눌러 다리가 저리게 됩니다. 오래 앉아일하는 사람에게 흔합니다.

오래 앉아서 일하면 신경이 지속적으로 눌리기 때문에 1시간 앉아있으면 5분은 일어나서 스트레칭을 해주시면 예방할 수 있습니다. 이상근을 푸는 스트레칭을 알려드리면 의자에 앉은 상태에서 운동하고자 하는 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤 상체를 앞으로 숙여 엉덩이 뒤쪽을 늘려 이상근을 풀어주면 됩니다. 좌우 교대로 30초씩 3번해주시면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리 저림으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보는 것은 경추와 요추, 무릎 관절에 무리한 부하를 주게 되며 하지 혈액순환을 방해 하기도 합니다.

장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 순환기내과나 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 있다가 일어날 때 생기는 일시적인 다리 저림은 혈액순환 저하뿐 아니라 신경이 눌리는 자세 때문에도 흔히 나타날 수 있으며, 금방 회복되면 대부분 큰 문제는 아닙니다. 예방을 위해서는 1시간에 한 번씩 2~5분 정도 일어나 걷고, 발목 펌프 운동과 종아리 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 다리를 꼬거나 의자 끝에 오래 앉는 자세는 피하고, 의자 높이를 조절해 무릎과 엉덩이가 90도 정도가 되도록 유지 하는 것이 좋습니다. 저림이 점점 심해지거나 오래 지속되거나, 통증.근력 저하.배뇨장애가 동반되면 허리디스크나 신경질환 여부 확인을 위해 정형외과 또는 신경과 진료를 받아보시기 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자세유지에 따른 일시적인 신경압박이나 혈류공급의 차단이 완화되며 순간적으로 순환이나 압박에 의했던 신경신호가 다시 정상적으로 이뤄질 때 발생하는 자극에 의해 나타날 수 있습니다.