잠을 잘 때 엎드려서 자면 좋지 않나요?
종종 업드려 자는 것이 편해서 그렇게 자는 경우가 있는데요. 신체에 굉장히 좋지 않다는데 어디에 좋지 않은 것이여 그 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세는 신체에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 첫째, 엎드려 자면 목과 척추의 정렬이 자연스럽지 않게 되어 목에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 목을 한쪽으로 돌리면서 자는 경우, 목 디스크나 근육 통증이 발생할 수 있습니다. 둘째, 엎드려 자면 호흡이 불편할 수 있습니다. 가슴과 복부에 압박이 가해져 폐활량이 줄어들고, 깊은 호흡이 어려워질 수 있습니다. 셋째, 허리에 부담이 가해져 요통이나 디스크 문제가 발생할 수 있습니다. 이 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 어렵기 때문에 장기적으로 허리 건강에 좋지 않습니다. 편안함을 위해 자주 엎드려 자는 대신, 옆으로 누워 자거나 등을 대고 자는 것이 더 건강에 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
업드려 자는 자세는 목과 척추에 부담을 줄 수 있습니다 목이 비틀린 상태로 자게되면 경추에 압박이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 또 척추의 자연스러운 곡선이 유지되지 않아 허리에도 무리가 갈 수 있습니다 장기적으로는 허리 디스크나 목 디스크 등의 문제가 발생할 수 있으니 가능한 다른 자세로 자는 것이 좋습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세는 목이 비틀리고 허리가 과도하게 휘어져 척추 정렬을 망가뜨릴 수 있으며, 호흡과 소화에도 나쁜 영향을 줍니다. 얼굴이 베개에 눌려 피부 주름이 생길 가능성도 높습니다.
건강을 위해 똑바로 누워 자거나 옆으로 자는 자세를 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세는 경추의 C자형 곡선 유지를 방해하며 머리와 목에 주는 압력이 높아 목 주변 근육이 과긴장을 하거나 척추가 틀어 지게 만들 수도 있으며 안구의 혈액순환을 방해하여 안압을 높일 수도 있어 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
업드려 자는 자세는 척추와 목에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 자세에서는 목이 비틀리게 되어 경추에 압력이 가해지고, 이러한 자세가 지속된다면 목 통증이나 두통을 유발할 수 있습니다.
또한, 척추의 자연스러운 곡선이 유지되지 않아 허리 통증도 나타날수있습니다 또, 호흡에도 영향을 미쳐 폐에도 영향을 주기때문에 잠을자는동안에 수면의 질이나 수면상태가 좋지않을수있습니다
따라서, 건강한 수면을 위해서는 옆으로 자거나 등을 대고 자는 자세가 가장좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세는 일부 사람들에게 편하게 느껴질 수 있지만, 신체적으로는 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
엎드려 자면 목을 한쪽으로 돌린 상태에서 잠을 자야 하므로 목에 비정상적인 회전과 압력이 가해질 수 있고, 이로 인해 목 근육과 관절이 긴장하거나 통증을 유발할 수 있습니다.
뿐만 아니라 엎드린 자세는 허리가 과도하게 휘게 되어 척추의 자연스러운 정렬을 방해하게되고, 이는 허리 통증이나 근육 경직을 초래할 수 있습니다.
또한 엎드린 자세는 흉부가 압박을 받아 정상적인 호흡에 방해가 될 수 있으며, 복부에 가해지는 압력이 소화기 계통에 부담을 줄 수 있습니다. 그 외에도 엎드린 자세는 어깨, 팔, 무릎 등 특정 부위에 압력을 가할 수 있고, 이로인해 혈액 순환을 방해하고 감각 저하나 근육 경직을 초래할 수 있습니다.
몸에 좋은 수면 자세로 가장 추천되는 자세는 천장을 보고 똑바로 누워 자는 자세 또는 옆으로 눕는 자세 입니다.
처음에는 불편할 수 있지만, 올바른 자세로 자는 습관을 들이면 몸이 점차 적응하실 겁니다.
엎드려 자는 것이 편하다면, 베개를 사용하지 않거나 얇은 베개를 배 아래에 놓아 척추의 과도한 휘어짐을 방지해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
엎드려서 자면 허리가 약간 정상인 자세보다 신전된 상태로 유지되게됩니다.
왜냐하면 등뼈밑에는 갈비뼈가 있는데 허리뼈 밑에는 갈비뼈가 없어서 아래로 쏠리는 힘을 받게됩니다.
이는 허리 및 골반 통증으로 이어질 수 있습니다.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
엎드려 주무신다면, 목을 한쪽으로 돌려서 자야하기 때문에, 목이 한자세로 계속 돌아간 상태를 유지해 긴장이 발생하고 경추의 자연스러운 정렬을 방해하여 목 통증을 유발할 수 있습니다.
호흡을 방해하기도 하는데, 흉곽이 매트리스에 눌리면 폐의 확장 공간이 줄어들어 호흡이 얕아져 비효율적으로 호흡을 하게 됩니다.
엎드려 잔다면, 팔을 머리위로 올리는 경우가 많아 손이 저리거나 감각 이상이 발생할 수 있고 무릎과 팔꿈치, 어깨 등이 지속적으로 압박 받아 뻣뻣해질 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 엎드려자면 호흡기에도 좋지 않고
요추나 경추의 통증이 있는 분들에게는
통증이 발생 될 수 있는 자세이기 떄문에 추천드리지는 않습니다.
다만 수면자세를 바꾸는것은 매우 어려운 일이므로
엎드려서 안자려고 불편한자세에서 자는것보다는
엎드려서 그냥 주무시는게 몸건강에 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
인체는 잠드는 사이에 긴장을 낮추고 충분히 회복하는 시간을 가져야 하는데 엎드려자는 자세에서는 골반의 전반 경사 각도가 증가하여 근육이 충분히 이와되지 못하고 약간의 긴장 상태를 가지고 취침하게 됩니다. 허리나 골반부위에 통증이나 질병을 유발할 수 있으며 수면의 질이 저하되며 쉽게 피로를 느끼는 상태가 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엎드려 잠을 주무시는 경우에는 호흡에 방해가되거나 척추의 자연스러운 곡선이 무너질 수 있고, 한쪽으로 목을 돌려 엎드려 있는 경우에는 근육긴장이나 관절압박으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 장기적으로는 안압이 증가하여 녹내장의 위험도가 증가할 수 있습니다. 가급적 바로누워 주무시거나 배게 높이를 조절하여 옆으로 누워주무시는 것이 바람직 하지만, 가장 좋은 수면자세는 잠에들기 편한 자세이므로, 꾸준한 운동과 건강관리를 해주시는 방법을 추천드립니다.