건강관리
뱃살안찌는 음식이 뭐가 있나요?? 궁금해여
뱃살 안찌는 음식 추천좀 부탁드려요 예를 들어 닭가슴살 이런거요!! 다이어트 식단 좀 부탁 드릴게요!!!!
급찐살 빼고 싶아요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
뱃살은 인슐린 분비를 빠르게 자극하는 정제 탄수화물과 단순다을 줄이고, 고단백과 풍성한 식이섬유 위주로 식단을 구성할 때 가장 빠르고 확실하게 감량할 수 있겠습니다. 뱃살이 덜 찌는 대표 음식으로는 근손실을 방지하고 포만감을 오래 지속시켜 주는 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트, 흰살생선 같은 단백질 식품이 손꼽힙니다. 여기에 혈당의 빠른 상승을 막고 내장지방 축적을 방지하는 양배추, 브로콜리, 샐러리, 방울토마토 같은 채소, 복합탄수화물인 귀리, 현미, 단호박을 적정량 곁들이면 체지방 연소 효율이 최대화됩니다.
급하게 찐 살을 단기간에 정리하기 위한 추천 식단을 설명 드리겠습니다. 아침에는 삶은 달걀 2개와 사과 반 쪽, 미온수 한 잔으로 공복 대사를 가볍게 깨우면서 하루를 시작합니다. 점심에는 현미밥 반 공기에 구운 닭가슴살 100g과 쌈채소를 곁들여서 든든하게 영양을 채워줍니다. 저녁에는 탄수화물을 엄격하게 배제하고 구운 두부 반 모나 소고기 우둔살에 채소 샐러드를 더해서 오후 7시 이전에 가볍게 식사를 마치시는 것이 좋습니다.
식간에는 가짜 배고픔을 달래기 위해서 미온수나 녹차를 틈틈이 마셔서 수분을 보충하고 체내 노폐물 배출을 유도해보시시길 바랍니다. 특히나 라면, 빵, 떡, 과자, 탄산음료와 야식은 일주일간 엄격하게 제한해야 합니다.
여기에 저녁 식사 후 12-14시간 동안 공복을 유지하시어 식후 15분간 가벼운 산책을 꾸준히 병행하시면, 체내에 과하게 쌓인 수분과 글리코겐이 빠르게 연소되면서 빠르게 불어난 뱃살이 가라앉게 됩니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변급하게 찐 살을 빼고 싶다면 단백질과 식이섬유가 충분하면서 전체 섭취량을 조절하는 식단으로 드시는 것이 가장 좋은데요, 닭가슴살을 포함해서 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 번갈아 활용하고, 채소는 많이 드셔도 포만감을 채우는 데 도움이 되기 때문에 상추, 오이, 양배추, 브로콜리, 버섯 등을 충분히 곁들이고 탄수화물은 현미밥이나 잡곡밥, 고구마처럼 적당량을 포함하는 것이 좋습니다. 채소와 과일은 식이섬유와 수분이 많아 적은 열량으로 식사량을 늘리고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
예를 들어 아침에는 그릭요거트와 블루베리, 견과류를 구성하고 점심에는 현미밥 반~2/3공기와 닭가슴살이나 생선, 채소 반찬, 저녁에는 두부나 계란 또는 닭가슴살과 채소와 고구마나 밥 소량 정도로 구성해 보시는것이 좋습니다. 간식이 필요하면 삶은 계란, 무가당 그릭요거트, 과일 정도로 활용해보시는 것이 도움이 됩니다.
건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
피해야할 것은 기름진 음식, 단 음식입니다. 음식을 보고 달달하겠다 또는 기름지겠다고 느끼시거나 인식하는 모든 것들은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 단 음식의 경우는 대부분 설탕이 들어있어서 당뇨와 비만에 아주 극악입니다.
그에 반해서 맛이 없다고 느껴지는 것은 모두 괜찮습니다. 채소, 야채, 생선이 여기에 속합니다. 닭가슴살 외에도 참치, 두부, 순두부, 계란, 견과류 등도 있습니다. 두유, 우유도 나쁘지 않습니다. 바나나도 괜찮습니다.
그리고 중요한 것은 무엇을 먹느냐도 좋지만 먹는 총량과 칼로리가 오늘 하루 생활하는 생활 속에서 소모되는 칼로리보다 낮아야합니다. 그래서 식사량 자체를 줄이는 것도 좋습니다.
감사합니다.