요즘 배변이 잘 안나오는데 어떻게할까요
배변이 잘 안나옵니다 항문이 좁아진 느낌인데 이유가 무엇일까요 제가커피나 에너지 드링크를 좀 많이먹는데 음료가 안좋은 영향을 끼치기도 하나요
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
배변이 잘 안 나오면서 항문이 좁아진 느낌이 드는 상황에서는 여러 요인이 겹칠경우 나타나게 됩니다.
1) [카페인 영향]:
말씀하신 커피, 에너지드링크가 카페인이 많다보니 장운동을 자극하지만, 과량 섭취 시에는 이뇨작용으로 인한 탈수를 유발해서 변을 더욱 단단하게 만들며 항문 통과 중에 통증, 긴장으로 더욱 좁아지는 느낌을 받을 수 있겠습니다.
2) [수분/식이섬유 부족]:
평소에 수분이 부족하거나 식이섬유가 적다면 단단한 변이 반복되서 항문의 괄약근이 경직되는 경우가 많아요. 이 경우 배변 시 통증이 생기게 되면 무의식적으로 힘을 막 주지 않으려고 해서 괄약근은 더욱 조여지고, 실제로 항문이 좁아지는 것처럼 느껴질 수 있겠습니다.
3) [배변 해결방안]:
변비약을 당상 쓰시기보다는 하루 수분 1.5~2L 이상 유지하시고, 식사에는 미역/김/버섯같이 불용성/수용성 식이섬유를 균형있게 챙겨주시는 것이 좋습니다. 하루 공복에는 기름 한 스푼 15ml(엑스트라버진 올리브유가 좋습니다), 아보카도30g, 견과류20g같이 윤활 역할을 해주는 음식이 좋겠습니다. 카페인 음료는 하루 1잔 정도로 줄여보시어 식후 규칙적인 배변 리듬을 유지하시는 것이 중요하겠습니다.
>>> 만약에 직장에 단단한 변이 오랫동안 머물게 되면 증상은 더욱 악화되니 며칠 이상 지속이 된다거나, 항문 통증/출혈이 동반이 된다면 항문질환(치핵, 치열 초기) 가능성을 확인하기 위해서는 진료가 필요할 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가배변 활동이 원활하지 않은 주된 영양학적 이유는 식이섬유와 수분 섭취 부족일 가능성이 큽니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하며, 수분은 변을 부드럽게 만드는 데 필수적입니다.
커피나 에너지 드링크 섭취는 배변에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 이러한 음료에 포함된 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 배출시키고, 이는 변을 더 건조하고 딱딱하게 만들 수 있습니다. 특히 충분한 물 섭취 없이 고카페인 음료만 마시는 습관은 변비를 악화시키는 주요 원인이 될 숭 ㅣㅆ습니다.
순수한 물을 하루 최소 1.5~2리터 이상 의식적으로 마시는 것이 각장 중요하며, 식단에 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 늘려야 합니다. 특히 아침 식사로 프룬(말린 자두), 키위, 요거트 등을 섭취하면 장운동을 활성화하는 데 효과적입니다.