발뒤꿈치가 아침 첫발을 디딜 때 특히 아픈데 족저근막염일 가능성이 있는지 그리고 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 신발 선택 방법이 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

발뒤꿈치가 아침 첫발을 디딜 때 특히 아픈데 족저근막염일 가능성이 있는지 그리고 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 신발 선택 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

족저근막염으로 고생이 많으십니다.

족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 신발의 문제나 자주 체중부하를 하는 사람에게 생깁니다.

수면하면서 족저근막이 수축해 있다가 첫발을 내딛는 순간 심한 통증이 느껴지는게 족저근막염의 대표적인 증상입니다. 현재 증상을 보아 족저근막염의 가능성이 높습니다.

족저근막염은 주로 플랫슈즈나 슬리퍼 같은 쿠션은 없고 굽이 낮은 신발을 신는 경우 걸을 때 체중부하가 신발에 흡수되지 않고 그대로 발바닥 무릎에 전달 되기 때문에 염증이 생기기 쉬워집니다.
족저근막염일 때 집에서 할 수 있는 것은 통증감소를 위해 생수병을 얼려서 발의 아치랑 뒷꿈치로 굴려주면 마사지해주면서 냉찜질이 되어서 좋습니다.
집에서도 맨발이 아닌 슬리퍼를 이용하셔서 발에 가해지는 압력을 줄이시면 좋고 신발도 쿠션감이 있는 운동화를 쓰시는 것이 발의 부하를 줄일 수 있습니다.
바닥에 앉아서 다리를 뻗고 수건을 발가락에 걸어서 당겨주는 것을 30초씩 3세트해주시면 족저근막이 늘어나서 통증감소에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발 뒤꿈치가 특히 아프다면 족저근막염일 가능성이 높으며 발 뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 쪽이 아프고 몇 걸음 걸으면 통증이 줄었다가 오래 서 있거나 걸은 뒤 다시 심해지는 양상이라면 의심해볼 수 있습니다.

집에서는 발바닥을 가볍게 공으로 풀어주시고 종아리 근육에 대한 스트레칭 및 발바닥에 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 신발은 뒤꿈치 쿠션이 충분하고 발바닥 아치를 적절히 받쳐주는 운동화를 신어주시고 너무 납작하고 얇은 밑창이 닳은 신발이나 딱딱한 슬리퍼는 피해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥을 걷기보다 쿠션과 지지력이 있는 실내화를 신어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 특히 아프다면 “족저근막염” 가능성이 있으며, 오래 앉았다 일어날 때도 통증이 나타날 수 있습니다. 집에서는 발가락을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭과 발바닥.종아리 근육을 부드럽게 늘리는 운동을 해보세요. 신발은 뒤꿈치 쿠션이 충분하고 아치를 잘 지지하는 제품을 선택하고, 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는 것은 피하세요. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 심해지면 정형외과를 받아 다른 원인이 있는 지도 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

아침에 첫발 시 발뒤꿈치 통증이 있으시다면 족저근막염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 하시지 마시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 도움이 되실 것입니다,.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다,.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 족저근막염일 가능성이 있어보여요. 특히 자고일어난 직후나 오래 앉아있다가 일어설때 통증이 심하고 조금 걷다보면 서서히 나아지는 양상은 족저근막염에서 흔히 나타납니다.

1.앉아서 수건을 발 앞쪽에 걸고 몸쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 15초씩 3회정도 반복하세요.

2.발을 반대쪽 무릎위에 올리고 발바닥을 정강이 쪽으로 당겨주세요. 특히 아침 첫발 딛기전에 해보세요!

3.벽을짚고 아픈발을 뒤로뻗은뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 몸을앞으로 기울여보세요. 20초씩 3회 반복하세요.

너무 무리하게 당기지말고 통증이 심해지면 중단하는게 좋고, 매일 꾸준히 천천히 해주세요!

뒤꿈치 쿠션이 충분하고 발바닥 아치를 적절하게 잘 받쳐주는 신발을 신는게 좋아요. 쿠션이 거의없는 슬리퍼나 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는습관은 피하는것이 좋습니다! 통증이 계속되거나 심해진다면 정형외과에서 진료받는걸 추천드려요. 빠른회복을 빕니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

대표적인 족저근막염 증상 중 하나로, 자주 지속되거나 증상이 점차 심해진다면 족저근막염 가능성이 있으므로 병원 진료를 추천드리고 손으로 발을 젖혀 반대손이나 도구로 족저근막을 자극하거나 쿠션감이 있는 신발을 선택하는 것도 증상 완화에 일부 도움이 되겠습니다.

Answer 7

안녕하세요.

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치 안쪽이 가장 아프고, 몇 분 움직이면 덜해지는 양상은 족저근막염에서 흔히 보여요. 발바닥의 족저근막이 쉬는 동안 뻣뻣해졌다가 체중을 받으며 당겨져 통증이 생길 수 있지만, 이 증상만으로 확진할 수는 없고 아킬레스건 문제나 피로골절 등도 원인이 될 수 있어요.

첫발을 내딛기 전에 침대나 의자에 앉아 아픈 쪽 발가락을 손으로 잡고 정강이 방향으로 당겨 발바닥이 늘어나는 느낌을 20~30초 유지해 주세요. 3회 반복하고, 종아리 스트레칭도 벽을 짚은 채 무릎을 편 자세와 살짝 굽힌 자세로 각각 20~30초씩 3회 해보세요. 하루 2~3회 꾸준히 하되 날카로운 통증이 나면 강도를 줄이고, 얼린 물병을 발바닥 아래에서 5~10분 굴리는 것도 불편감 완화에 도움이 될 수 있어요.

신발은 뒤꿈치가 안정적으로 잡히고 밑창에 적당한 쿠션과 지지력이 있으며, 발가락이 편하게 움직이는 것을 고르세요. 낡아 쿠션이 꺼진 신발이나 바닥이 얇고 딱딱한 신발은 피하고, 집에서도 맨발로 오래 걷기보다 실내화를 신는 편이 좋아요. 갑자기 걷기·달리기 양을 늘리지 말고 통증이 심한 동안은 충격이 큰 운동을 줄여 주세요.

2~3주 관리해도 낫지 않거나 점점 심해지면 진료를 받아 원인을 확인해 보세요. 다친 뒤 체중을 싣기 어렵거나, 붓고 붉어지는 증상·저림·밤에도 지속되는 통증이 있으면 더 일찍 진료가 필요해요. 감사합니다.