자꾸 밤마다 뭐가 먹고싶어요ㅜㅠㅍ흑

Question

다이어트한다고 7시 이후로는 아무것도 안먹고 있었는데 요 며칠 시간이 없어서 늦게 밥먹었더니 자꾸 밤만 되면 뭐가 먹고싶어요 막 엄청 맛있는게 땡기는게 아니라도 밤에 뭔가를 꼭먹어야 잠닝 오네요 극복하는방법좀여ㅜㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

며칠 늦게 식사를 하시면서 뇌와 소화 기관이 그 시간에 맞춰서 호르몬을 분비하도록 생체 시계가 일시적으로 재설정된 상태입니다..!

다이어트 의지가 약해진 것이 아닌 자연스러운 생리적인 반응이라 너무 걱정 마시길 바랍니다. 지금 느끼는 야식 욕구는 몸에 진짜 영양이 고파서라기보다, 음식이 들어가서 혈류가 위장으로 쏠리면서 나른해지던 느낌에 길들여진 일종의 수면 유도 조건반사에 가깝다고 보시면 좋겠습니다.

속이 차 있어야 긴장이 풀리면서 잠에 빠져들던 습관이 몸에 배어버린 것입니다.

1 ) 사흘란의 리듬 재부팅 : 이를 극복하는 확실한 방법은 딱 사흘간의 리듬 재부팅입니다. 식욕 호르몬인 그렐린 주기는 보토 3-4일이면 원래대로 적응하기 때문에, 사흘만 버텨내시면 밤마다 솟구치던 허기감이 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 사실 이 부분이 가장 중요한데 힘듭니다..

2 ) 마실 것 : 밤에 도저히 허전해서 잠이 오지 않는다면 씹는 음식 대신 따뜻한 보리차, 캐모마일, 루이보스, 페퍼민트 티 같은 무카페인 차를 천천히 계속 마셔보시길 바랍니다. 따뜻한 수분이 위벽을 감싸서 뇌를 안심시키고 부교감 신경을 자극해서 편안한 잠을유도하게 됩니다.

3 ) 저녁 식사 점검 : 저녁 식사 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유를 든든히 챙겨서 야간 혈당 급락을 막는 것도 중요하겠습니다.

4 ) 식후 루틴 : 식사 후에는 미루지 마시고 바로 양치를 꼼꼼히 마쳐서 음식 섭취 욕구를 차단하시어, 주방 불을 끈 뒤 침실 공간과 물리적으로 분리해주시면 좋겠습니다. 누워 계실때는 스마트폰을 멀리 두시고 가벼운 전신 스트레칭, L자다리, 복식호흡 등으로 신경을 분산시키는 것이 좋겠습니다.

그리고 평소 식습관에서 평소보다 정제탄수화물 비중이 많지는 않은지, 단백질 섭취량(하루 체중 x 1.6g)정도는 챙겨 드시고 계신지, 기초대사량+200kcal 이상은 챙기고 계신지, 하루 7시간 이상은 숙면을 취하고 계신지 점검이 필요합니다 ! 모두 식욕과 관련되었기 때문입니다.

위에 방법들을 고려하셔서, 식욕조절 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저녁 7시 이후로 안먹는 습관으로 인한 배고픔일 가능성이 있는데요, 최근 며칠 동안 늦게 식사를 하면서 몸이 저녁시간에도 음식이 들어오는 것에 적응했다면, 다시 평소처럼 7에 식사를 끝냈을 때 밤에 허기가 더 크게 느껴질 수 있습니다. 7시 이후에 먹으면 안된다는 생각 대문에 오히려 밤에 음식 생각이 더 강해지고 야식으로 이어질 수 있기 때문에, 지금은 하루 전체 섭취량을 조절하면서 저녁식사도 충분히 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 적당량의 밥과 단백질과 채소를 충분히 먹으면 포만감이 오래 유지되고, 그래도 배가 고프다면 무가당 그릭요겉, 삶은 달걀, 무가당 두유나 우유처럼 단백질이 들어간 간식을 소량 먹는 것이 좋습니다.

즉, 현재 저녁을 단백질과 채소 위주로 좀더 포만감 있게 챙겨 드시고, 7시 이후로 먹으면 안된다는 생각에 집착하기 보다는, 하루 전체 섭취량을 조절하면서, 그래도 배가 고프면 단백질 위주의 소량의 간식으로 허기를 달래보시길 응원합니다.