컴퓨터 앞에 앉아있을 때 뒷목?이 아파요ㅠ-ㅠ

Question

누웠을 때 괜찮고 서 있을 때도 괜찮은데컴퓨터 앞에 앉아서 일 하려고 하면뒷목이 아파서 앉아있질 못하겠어요;;아프기 시작한 건 어제 밤부터였고, 그제 좀 평소보다 더 오래 앉아서 일을 하긴 했는데그거 때문인지..ㅠㅠ어제는 너무 아파서 앉아 있다가그냥 침대 누워서 기절하듯 잠들었거든요수면 시간도 그제부터 4~5시간 정도 자는 중이고오늘도 5시간 정도 잤는데 수면도 뒷목 통증에영향이 있는 걸까요?그나저나 지금 당장 일을 해야 하는데어떻게 해야 안아파질까요?ㅠㅠ

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금은 목이 망가져서가 아니라, 앉아서 일하는 자세 + 수면 부족으로 뒷목 근육이 과부하 걸린 상태일 가능성이 높아요. 오늘은 모니터 높이 올리기+의자 뒤에 허리 받치기+25분 단위로 끊어서 휴식하기+온찜질 이 4개만 해도 훨씬 덜 아플 거예요.팔/손 저림이 심해지거나 갑자기 두통이 생기거나 힘이 빠지면 참지말고 병원내원 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다 !

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목 주변 근육이나 관절에 가해지는 압박 혹은 장기간 증상이 나타거나 점차 심햐진다면 근골격계 질확의 가능성도 존재합니다.증상완화를 위해 상비약을 드시거나 스트레칭, 온찜질이 도움이 죌 수 있고 의자높이나 모니터위치등 환경을 조절해보시는 것도 좋겠습니다.호전이 없고 점차 심해진다면 병원진료를 추천드립니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.많이 아프시죠~네, “수면 부족 + 오래 앉은 자세”가 겹치면 뒷목 근육이 바로과긴장돼서 앉을 때만 아플 수 있어요.지금은 의자에 앉아 “30–40분마다 일어나서 목·어깨를 크게 돌리고“ 모니터를 눈높이로 맞추세요.통증 있을 땐 ”온찜질 10– 15분“이 가장 빠르고, 고개를 세게 늘리는 스트레칭은 피하세요.눕거나 기대서 노트북 작업으로 자세를 바꿔가며 버티고, 오늘은 꼭 수면 6–7시간 확보가 중요해요.답변이 도움 되시기를 바라며,빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다~^^

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세는 목 주변 근육을 과긴장시키거나 목디스크나 일자목 등 경추 질환을 유발하여 통증을 발생 시킬 수가 있습니다.통증이 있으시다면 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.