허리디스크 터졌을때 어떤 운동이좋나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

20개월 아기키우는 30대 맘입니다.허리가아파서 병원갔더니 척추에 통증주사 놔주더라구요.

근데도 계속아파서 MRI찍어봤더니 디스크부분 터져서 삐져나왔더라구요.병원에선 입원해서 또 뭔주사를 맞아라하는데...돈도없고 시간도없어요.

실생활에서 운동으로 고칠수있을까요?어떤운동이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

디스크가 찢어져 수핵이 흘러나왔다면 초기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시고 수핵이 흡수 될 때까지는 장시간 앉아 있는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

증상이 완화되고 난 후에는 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

스트레칭이나 걷기 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동만으로 완전히 치료하기는 어렵지만 통증완화와 회복에는 도움이 될수 있습니다. 다만 통증이 심한 시기에는무리한 스트레칭이나 윗몸일으키기 같은 운동은 오히려 증상을 악화시킬수 있습니다. 걷기,가벼운 코어운동, 맥켄지 신전운동 등은 도움이 되는경우가 많지만 개인상태에 따라 적합한 운동이 다릅니다. 20개월 아이를 안을때는 허리를 굽히기보다 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나는 자세를 습관화하는것이 중요합니다. 다리저림이 심해지거나 통증이 더 악화되면 병원내원을 추천드립니다! 

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크가 발병하셨으면 맥켄지 신전운동을 추천드립니다

위의 사진과 같이 배를 바닥에 붙힌 상태에서 상체를 펴주면서 팔을 펴주면 됩니다

이때 무릎이 바닥에 닿여있어야합니다

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

20개월 아이를 키우시고 허리 디스크가 생겨서 많이 힘드시고 하시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

허리 디스크가 터졌다고 해서 무조건 수술을 하셔야 하는 것은 아니지만 상태에 따라 다르며 처치가 다를 수 있습니다.

허리만 아프고 다리 저림이 심하지 않은 경우 가벼운 운동으로 회복이 가능하지만 다리까지 저리거나 당기고 힘이 빠지는 느낌이 든다면 일단은 무리한 운동은 피해주시는게 좋고 소변이나 대변 조저리 어렵고 다리에 힘이 안들어간다면 이는 진료를 보시고 상태에 맞는 처치를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

일단 비교적 안정적으로 하실 수 있는 운동으로는 가벼운 걷기 및 허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어 근육에 대한 운동들 브릿지나 버드독 데드버그 플랭크와 같은 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

디스크가 튀어나왔더라도 많은 경우 수술 없이 운동과 생활 습관 교정으로 호전될 수 있습니다. 다만 통증이 심한 급성기에는 무리한 스트레칭보다 걷기 운동과 가벼운 허리 신전 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 아이를 안을 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 습관화하시길 바랍니다. 다리 저림, 근력 저하, 대소변 이상이 있다면 운동만으로 버티지 말고 전문의 진료를 다시 받아보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

디스크 파열 초기에는 통증이 완화될 때 까지는 안정과 휴식을 취하고 허리를 구부리는 동작은 피하는 것이 좋고, 어느정도 통증이 완화된 시점부터는 신전 동작 위주의 맥켄지와 브릿지, 가능하다면 월스쿼트나 런지와 같은 하지운동을 병행하시면 좋습니다.