담자주걸리는데 베개높이 추천부탁드려요

Question

성별

남성

나이대

30대

목이랑 어깨 이어주는부분? 에 담이 자주걸리는편입니다ㅜ 거북목도조금있고 잘때 베개를 낮은거 높은거 아니면 아예없이 모든방법을다써봐도 담에자주걸리는데 어떤게제일나은건가여 ㅠㅠ

Answer 1

담이 자주 걸리는 데 베개만 바꿔서 해결이 안 되는 건, 사실 베개 문제가 아닐 수 있어요.

거북목이 있으시다면 경추 정렬 자체가 틀어져 있는 거라, 어떤 베개를 써도 근육이 항상 긴장 상태로 잠드는 거거든요. 베개 높이보다 경추 커브가 먼저 해결돼야 근본적으로 나아져요.

베개 높이 자체만 말씀드리면, 옆으로 누웠을 때 귀·어깨·골반이 일직선이 되는 높이가 기준이에요. 거북목이 있으면 일반적으로 권장하는 것보다 약간 낮은 베개가 맞는 경우가 많아요. 너무 높으면 목이 앞으로 꺾이고, 너무 낮거나 없으면 어깨 쪽 근육이 과도하게 당겨지거든요. 아예 없이 자는 건 거북목에선 별로 안 좋아요.

소재는 메모리폼보다 라텍스처럼 탄성이 있는 소재가 경추를 더 잘 지지해요. 높이 조절이 되는 제품을 쓰시면서 본인한테 맞는 높이를 찾아가시는 게 현실적이고요.

그런데 솔직히 말씀드리면, 담이 자주 걸리는 패턴이 반복된다면 재활의학과나 정형외과에서 경추 상태 한 번 보시는 게 맞아요. 거북목 교정 운동이나 도수치료가 베개 교체보다 훨씬 효과적이거든요.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목 경련으로 불편이 있으시군요.

개인마다 편안한 베게 높이의 차이는 있겠디만 높은 베게는 경추 곡선을 완한하게 만들어 경추에 좋지 않으며편안한 높이의 낮은 베게를 사용해주시고 목에 베게를 베고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

성인 남성을 기준으로 바로 누운 상태에서 베개높이는 7-11cm 정도로 해주시면 적절합니다.

옆으로 누운 상태에서는 본인의 한쪽 어깨너비로 조정하는 것이 좋습니다.