다들 붓기 관리 어떻게 하시나요(얼굴x)

Question

성별

여성

나이대

30대

얼굴이 붓는 건 아닌데 자고 일어나서 걸을 때 발바닥이랑 발목이 뻐근해요 물론 좀 걸으면 괜찮아지는데 어떤 날은 발이 가벼운데 어떤날은 진짜 어거지로 어떻게든 걸어내는 느낌..

Answer 1

아침에만 발바닥·발목이 뻐근하고 움직이면 풀리는 양상은 수면 중 정체된 체액 + 족저근막 긴장, 발목 관절 강직이 함께 작용하는 경우가 흔합니다.

관리 핵심만 정리드립니다.

첫째, 저녁 체액 정체 줄이기입니다. 취침 전 과도한 수분, 염분 섭취를 줄이는 것이 기본입니다. 오래 앉아있거나 서있는 경우에는 자기 전 10분 정도 다리를 심장보다 높게 올려 정맥·림프 순환을 유도하는 것이 도움이 됩니다.

둘째, 아침 초기 가동성 확보입니다. 일어나서 바로 걷기보다 발목 펌핑(발목 위아래 움직임), 발가락 쥐었다 펴기, 종아리 스트레칭을 1분에서 2분 정도 선행하면 통증 감소에 유의미합니다.

셋째, 족저근막 부담 감소입니다. 딱딱한 바닥에서 맨발 보행은 피하고, 쿠션 있는 슬리퍼나 아치 지지 깔창 사용이 도움이 됩니다. 특히 아침 첫 발 디딜 때 통증이 강하면 족저근막염 초기 가능성도 고려됩니다.

넷째, 전신적 부종 가능성 확인입니다. 양측 발목이 지속적으로 붓고, 오후에도 남아있거나 체중 증가, 호흡곤란, 소변 변화가 동반되면 심장·신장·갑상선 관련 부종 감별이 필요합니다.

다섯째, 압박요법입니다. 장시간 서있는 직업이라면 의료용 압박스타킹이 정맥 순환 개선에 근거가 있습니다.

정리하면, “아침 강직 + 움직이면 호전”이면 기계적 원인이 우선이며, “하루 종일 붓고 남는다”면 전신적 원인을 의심합니다. 증상이 지속되거나 아침 첫 발 통증이 점점 심해지면 족저근막염 평가 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥과 발목 붓기로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용으로 인한 근피로가 쌓였거나 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

주무시기전에 족욕이나 온찜질, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때 다리를 심장보다 높이 두고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸에 붓기가있다면 혈액순환문제일수있는데요 몸의 혈액순환을 증진시키기위해서는 반신욕이나 스트레칭, 가벼운 유산소운동도 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 처음 걸을 때 뻐근하고 조금 걸으면 풀리고가 반복이 되고 하신다면 족저근막염이나 발목 주변 긴장으로 인한 문제를 의심해볼 수 있습니다.

자는 동안 발바닥 근막 및 종아리 근육이 짧아지면서 굳어서 문제가 발생할 수 있고 굳어있던 조직이 갑자기 늘어나면서 뻐근함 및 뻣뻣함 통증이 발생할 수 있습니다.

걷기 전에 종아리 및 발목에 대한 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며, 맨발로 딱딱한 바닥을 걷거나 오래 서있거나 갑작스러운 운동 같은 것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에 발바닥과 발목이 뻐근한건 밤사이 혈액과 림츠순환이 정체되면서 생기는 경우가 많습니다. 자기전 다리를 심장보다 높게 올려주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 아침에는 바로 걷기보다 발목돌리기나 종아리 스트레칭으로 몸을 풀어주는게 좋습니다. 평소에 가벼운 걷기를하면 혈액순환에 좋고, 오래 서있거나 앉아있는경우 중간중간 발끝들리,까치발들기 운동을 해주세요. 압박양말을 착용하면 다리부종예방에 도움이 되는경우도 많습니다. 답변이 도움되길 바라며 빠른쾌유를 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침에만 뻐근하고 움직이면 풀리면 "족저근막염 초기"나 발.발목 경직 가능성이 큽니다.

자기 전.기상 직후 "종아리/발바닥 스트레칭"(수건 당기기 등)이 도움됩니다.

딱딱한 신발.맨발 생활은 피하고 쿠션 있는 신발이나 깔창을 사용하는 게 좋아요.

통증이 점점 심해지거나 하루 종일 지속되면 정형외과 진료 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발을 심장보다 높이 두고 바로 누운 상태에서 15-20분 정도 휴식을 취하시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 방법, 반신욕이나 족욕 혹은 온수샤워를 해주시는 것이 도움이 됩니다.

Answer 8

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

많이 쓸수록 더 붓고 아픈것이 발목이나 발바닥입니다. 최대한 덜 걷고 덜 서 있는것이 중요하고 잘 때는 베게하나 다리밑에 넣고 다리를 높여서 자는 것이 도움이 됩니다.

Answer 9

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

직접 신체 진찰이 필요하겠으나 적어주신 증상으로 미루어 족저근막염의 가능성이 먼저 의심됩니다.

밤새 수축해 있던 발바닥 근막이 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 갑자기 펴지면서 미세한 찢어짐이나 통증이 발생하는 질환으로 몇 걸음 걸으면 근육이 이완되면서 통증이 줄어들지만, 무리한 날 다음 날은 다시 어거지로 걷는 느낌이 강하게 들 수 있습니다.

그 외 발목 안쪽의 신경 통로가 눌리거나, 밤사이 발목 주변 혈액 순환이 원활하지 않을 경우도 원인이 될 수 있는데, 특히 전날 꽉 끼는 신발을 신었거나 오래 서 있었다면 더 심해질 수 있습니다.

따라서 유독 굽이 낮고 딱딱한 플랫슈즈, 단화, 굽이 높은 하이힐의 착용이나 장시간 서있는 것은 피하도록 하고, 아침에 일어나면 바로 발을 땅에 딛지 말고 앉은 상태에서 수건을 발바닥에 걸어 몸쪽으로 당기거나, 발가락을 몸쪽으로 5초간 꽉 당기는 스트레칭을 3~5회 반복, 의자에 앉아서 골프공이나 테니스 공을 이용하여 발바닥 아치 부분을 마사지하는 것도 염증 완화와 발바닥 근육 이완에 도움이 되겠습니다.

자기전 따뜻한 물로 15분 정도 족욕을 하면 발목 주변 혈액순환이 좋아져 아침 뻣뻣함을 줄여 줄 수 있습니다.

만일 아침 첫발 통증이 10분 넘게 지속되거나 발바닥이나 뒤꿈치를 눌렀을 때 통증이 심할 때, 걷다보면 괜찮아지다가, 오후나 저녁에 다시 통증이 심해지거나, 발바닥에 열감이 느껴지거나 붓기가 있다면 정형외과 진료를 받기 바랍니다.