게살통밀 샌드위치 칼로리 질문입니다.

Question

샐러리아 게살통밀샌드위치가 칼로리가 약600이라고 나오는데 빵빼고 안 내용물만 대략 칼로리가 어느정도 될까요? 빵은 통밀식빵으로 변경할경우에요.

Answer 1

샌드위치 칼로리는 빵 비중이 생각보다 큰 편이라, 빵을 제외하면 칼로리가 많이 내려가는 경우가 많은데요,

일반적으로 샌드위치 두 장 기준 식빵 칼로리는 종류에 따라 약 250~350kcal 정도 차지하는 경우가 많습니다. 특히 기본 흰 식빵보다 통밀 식빵이 아주 약간 낮거나 비슷한 수준인 경우가 많습니다.

말씀하신 샐러리아 게살통밀샌드위치가 약 600kcal 정도라면, 빵을 제외한 안쪽 내용물은 대략 250~350kcal 정도로 보는 경우가 많습니다. 다만 중요한 것은 게살보다 소스인데요, 게살 샌드위치는 마요네즈 베이스 소스 비중이 높은 편이라 소스의 칼로리가 높은 경우가 많습니다.

그래서 칼로리를 줄이고 싶다면 빵을 통밀로 변경하고, 소스 양을 줄이고, 치즈 등 다른 내용물을 추가하지 않는 것이 좋고, 감자튀김이나 달달한 음료를 조절해서 샌드위치 위주로 드시는 것은 괜찮아 보입니다.

즉, 게살통밀샌드위치는 단백질 보충으로는 괜찮은 편이라, 칼로리만 보고 피하기 보다는, 소스나 음료, 사이드 등의 메뉴 조합을 조절해서 건강하게 드시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

샐러리아의 통밀식빵은 1장(35g)당 약 100~110kcal으로, 샌드위치 한 개에 보통 2장이 사용되니, 빵의 총 칼로리는 대략 200~220kcal로 보셔도 되겠습니다(70g 빵 기준).

말씀하신 전체 600kcal에서 통밀식빵 2장의 칼로리를 제외하면, 안에 들어가는 내용물의 칼로리는 대략 380~400kcal정도로 보시는 것이 좋겠습니다. 게살이나 채소 자체는 칼로리가 낮지만, 게살을 부드럽게 버무리는 와사비 마요네즈 소스의 지방 함량이 높아서 내용물의 칼로리 비중이 생각보다 큰 편이 되겠습니다.

만약에 식단 관리중이시면 주문하실 때 소스 양을 줄이는 것으로 요청하셔도 전체 칼로리를 100kcal이상 더 낮출 수 있으니 건강한 식단 관리에 참고해 보시길 바랍니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^