아침 허리통증에는 “무릎 세우고 누워 허리 살짝 눌렀다 풀기“를 10회 정도 천천히 해보세요. 이어서 ”한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기“를 10~15초씩 좌우 2~3회 시행하세요. 다리저림이 심해지지 않는 범위에서 “엎드려 팔꿈치로 상체를 살짝 세우는 동작“도 5~10회 시도할 수 있습니다. 운동 중 저림이 다리 아래로 퍼지거나 통증.힘 빠짐이 심해지면 중단하고, 지속되는 다리저림은 정형외과/신경외과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!
집에서는 무리해서 허리를 세게 꺾기보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 움직어주는게 좋아요.
1.누워서 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 천천히 당겼다가 풀어주는 동작 2.무릎을 세우고 누운상태에서 양쪽무릎을 좌우로 살짝 왔다갔다 하는 동작 3.한쪽발목을 반대편 무릎위에 올린뒤 천천히 가슴쪽으로 다리를 당기는 동작을 아침에 일어나기전과 자기전에 5-10분정도 꾸준히 해주세요! 아침이 일어날때 벌떡 일어나지말고 옆으로 돌아누운다음 천천히 일어나는것도 중요합니다. 운동중 다리저림이 심해지면 바로 중단해주세요!