계란 2개. 병아리콩 100g 비트 50g 이면 단백질은 몇g 정도 들어있나요?드

Question

사람이 하루 권장 단백질양은 체중 1kg에 0.8g 을 섭취하라고 하는데요 . 제가 매일 아침에 계란 2개. 병아리콩 100g 비트 50g . 사과반쪽을 먹고 있는데 단백질은 몇g 정도 들어있나요?

Answer 1

안녕하세요,

대란/특란 기준 계란 2개에는 약 12~14g의 완전 단백질이 포함되어 있으며, 근육 합성을 촉진하는 필수 아미노산인 류신을 공급해줍니다. 삶은 병아리콩 100g은 약 9g의 단백질을 함유하고 있어서 식물성 단백질과 식이섬유를 모두 보충하는 좋은 급원이 되겠습니다. 여기에 비트 50g의 약 0.8g과 사과 반쪽의 약 0.2g을 더하시면 아침 한 끼로 섭취하시는 총 단백질량은 약 24g정도로 계산이 됩니다.

이 수치는 60kg 성인의 일일 최소 권장량인 48g(0.8g/kg)을 기준으로 할 때 한 끼에 하루 필요량의 약 50%을 충족하는 수치이기도 합니다. 그러나 다이어트나, 근력 운동을 병행하신다거나, 고령자이시거나, 성장기, 활동량이 많으신 분들에겐 일반적인 권장량보다 높은 체중당 1.2~1.6g정도의 수준이 단백질 섭취가 권장됩니다.

현재의 식단을 유지하시되, 일일 총 섭취 목표량은 1.2~1.6g범주로 잡는 것이 좋으며, 점심 저녁 식사 사이에서도 각각 30g내외의 단백질을 균형 있게 배분해서 섭취하신다면 건강 관리에 최적의 영양 관리가 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀하신 아침 식단에는 단백질이 약 20g 내외로 들어 있는 것으로 보여지는데요,

이 정도 단백질은 아침 식사로 충분하며, 건강관리나 근육 유지를 위해 하루 전체 단백질 섭취량도 관리해 주시는것이 좋습니다.

먼저 계란2개에는 보통 약 12~14g 정도의 단백질이 들어있고, 삶은 병아리콩 100g에는 약 8~9g 정도의 단백질이 들어있습니다. 병아리콩은 식물성 단백질이 들어있어 아침식사로도 좋은 식품입니다. 비트는 단백질이 약 0.5g 정도로 많지 않은 편이며, 사과도 마찬가지로 0.2~0.3g 정도 입니다.

하루 권장 단백질양이 체중 1kg 당 0.8g은 건강한 성인의 최소 필요량에 가까운 기준이며, 운동을 하거나 다이어트를 하거나 근육량 유지가 필요하다면 보통 체중 1kg당 1.0~1.2kg 정도를 권장합니다.

건강한 단백질 섭취로 건강에 도움되시길 응원합니다.