팔을 옆으로 벌린 뒤 뒤쪽으로 젖힐 때 아픈데 도움이 되는 운동이 있을까요

Question

성별

여성

나이대

50대

평소 생활에는 별다른 불편이 없고 팔을 위로 올리거나 앞으로 움직이는 것도 괜찮아요. 그런데 양팔을 옆으로 수평으로 쭉 벌린 상태에서 팔을 그 선보다 뒤쪽으로 더 젖히려고 하면 약간 통증이 있습니다. 그 상태에서 위로 올리려고 해도 좀 아파요.

이런 경우 통증이 없는 범위에서 조금씩 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주는 게 좋은지, 아니면 피해야 하는 동작인지 궁금합니다. 이 동작의 가동범위와 통증을 개선하는 데 집에서 할 수 있는 운동이나 스트레칭이 있다면 방법도 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

특정 동작에서 통증이 유발되신다면 회전근개 손상 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.

어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

말씀하신 동작은 어깨를 90도 옆으로 벌린 상태에서 뒤로 보내는 동작으로 평소에는 괜찮지만 이 동작시에 통증이 난다면 억지로 가동범위를 늘리는 것보다는 통증을 유발하지 않는 범위에서 어깨 주변 근육을 강화하는 것이 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없지만 회전근개 후방 관절낭 상관고로가 견갑골의 움직임 문제등으로 인한 문제일 가능성이 높다고 생각됩니다. 정확한 상태는 일단 먼저 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

집에서는 벽에 손을 대고 통증이 없는 범위내에서 천천히 팔을 올리는 동작의 운동 및 수건이나 밴드등을 이용한 가벼운 외회전 동작의 운동 그리고 견갑골을 뒤로 모았다가 풀어주는 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 추가적으로 견갑골의 안정화 및 회전근개에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

지금은 무조건 통증을 참고 늘리기보다는 통증이 없는범위에서 가볍게 움직이는것이 좋을거같은데요

팔을 옆으로 벌린상태에서 뒤로 젖힐때 통증이있다면 어깨 앞쪽 부분이 자극받으면서 생기는 문제일수있고 이는 회전근개나 후관절낭등과 같은 다른부분의 문제때문에 나타나는 경우도있습니다

시간이 지나면서 자연스럽게 호전된다면 다행이지만 그렇지않다면 병원에서 MRI와같은 정밀검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 가장좋습니다

지금 상태에서는 벽에 팔을 기댄상태로 엉덩이를 빼는 스트레칭 동작과 슬리퍼스트레칭을 추천하니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생하는 동작을 억지로 하시는 것은 추천드리지 않고, 외회전을 늘릴 수 있는 스트레칭 방법이나 등, 어깨 후면 근육에 대한 마사지를 적용해보셔도 좋겠고 증상에 호전이 별로 없다면 단순한 근육문제가 아닐 수 있으니 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증이 특정 자세에서만 나타난다면 어깨 관절.회전근개 주변의 긴장이나 충돌 등이 원인일 수 있어 무리한 스트레칭은 피하는 게좋습니다. 통증이 없는 범위에서만 팔을 천천히 움직이고, “아픈 각도까지 억지로 뒤로 젖히지는 마세요.“ 집에서는 벽을 이용한 어깨 굴곡 운동” 가벼운 팬듈럼 운동, 견갑골 모으기 등을 통증 없는 범위에서 시행해보세요. 2~3주 이상 지속되거나 통증이 점점 심해지면 정형외과.재활의학과에서 어깨 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증을 참고 끝까지 뒤로 젖히는 스트레칭은 우선 피하는게 좋습니다. 통증없는 범위에서 가볍게 해주세요!

1.벽에 손을대고 손가락으로 천천히 위로올렸다내리기 10회

2.어깨를 으쓱하지않고 뒤로모아 유지하기 5초유지 10회

3.몸을숙이고 팔에 힘을 뺀상태로 작은원그리기 (추운동)

통증이 없는 범위에서 천천히 해주세요! 수평으로 팔을 벌린상태에서 뒤로 강하게 당기거나 억지로 가동범위를 늘리는동작은 피해주세요! 통증이 2주이상 지속되거나 야간통이 심해지면 진료보는걸 추천드립니다. 빠른회복을 빌어요!