의료상담
영원히정직한햄버거
걸을때나 서있을때 발 뒤꿈치가 아파요
성별
여성
나이대
40대
발 뒤꿈치가 아파요. 괜찮은 날도 있긴한데 많이 서서 일했던 날이나 많이 걸은날은 특히 더 아픈것 같아요.
무엇을 하면 좀 나아질까요?
6개의 답변이 있어요!
설명하신 양상으로 보면 족저근막염(plantar fasciitis)일 가능성이 높습니다. 발바닥 아치를 잡아주는 두꺼운 섬유 조직이 반복적인 하중으로 미세 손상을 받으면서 생기는 건데, 오래 서있거나 많이 걸은 날 통증이 심해지는 패턴이 딱 맞아떨어집니다.
집에서 해볼 수 있는 것들이 몇 가지 있습니다. 아침에 첫 발을 딛기 전, 앉은 자리에서 발가락을 발등 쪽으로 당기는 스트레칭을 30초씩 3회 정도 하는 게 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭도 같이 하시면 더 좋고요. 딱딱한 바닥에 맨발로 오래 서있는 건 피하시고, 쿠션 있는 운동화나 족저근막염용 깔창을 신발에 넣어 쓰는 것도 꽤 효과적입니다. 통증이 심한 날은 아이스팩을 수건에 싸서 뒤꿈치에 10분에서 15분 정도 대주시면 염증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
다만 이런 보존적 방법으로 4주에서 6주를 해보셔도 나아지지 않거나, 아침에 첫 발을 디딜 때 특히 심하게 아프다면 정형외과나 재활의학과를 방문하시는 게 좋습니다. 초음파로 근막 두께를 확인하고 체외충격파 치료나 스테로이드 주사 등의 옵션을 고려해볼 수 있거든요. 드물지만 뒤꿈치 뼈에 골극(뼈 돌기)이 생긴 경우도 있어서, 한 번쯤은 엑스레이로 확인하는 것도 나쁘지 않습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
발바닥에 근피로가 쌓였거나 족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
발에 지속적인 부하를 주거나 충격을 가하는 활동은 자제 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동, 발의 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
족저근막염처럼 발바닥 힘줄에 무리가 온 경우가 흔합니다. 특히 아침 첫걸음이나 오래 쉬었다 일어났을때 통증이 심하면 그런 가능성이 더 높습니다.당분간은 오래 서있는 시간을 줄이고 쿠션있는 신발이나 뒤꿈치 충격을 줄여주는 깔창을 사용하는것이 도움이 됩니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 하루에 여러번 천천히 해주면 긴장된 힘줄을 풀어주는데 도움이 됩니다. 통증이 심한날은 냉찜질을 15~20분 정도해주고 맨발로 오래 걷는것은 피하는것이 좋습니다. 증상이 몇주이상 지속되면 정형외과에서 정확한 진료르 받아보는것이 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 발에 가해지는 충격에 의해 증상이 더 심해지는 경향이 있으므로 깔창이나 신발을 충격흡수가 잘 되는 제품으로 교체하여 보시는 것이 좋겠습니다.
2. 집에서는 열감이나 붓기가 있다면 아이스팩, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 추천드리고 휴식시에는 다리를 심장보다 높게올려 혈액순환이 잘 이뤄지도록 해주시면 도움이 됩니다.
3. 증상에 호전이 없거나 장기 지속 시 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
많이 걷거나 오래 서 있는 뒤 뒤꿈치 통증이 심해진다면 족저근막염 가능성이 흔합니다.쿠션 좋은 신발,깔창을 사용하고 맨발 생활, 딱딱한 바닥 걷기는 줄여보세요. 종아리,발바닥 스트레칭과 얼음찜질(10~15분)이 통증 완화에 도움이 됩니다. 아침 첫발 디딜 때 심하게 아프거나 통증이 오래 지속되면 정형외과 진료를 권장드립니다. 이상 답변이었습니다.
안녕하세요.
발뒤꿈치 부위의 통증은 발바닥을 감싸는 두꺼운 막인 족저근막에 무리가 가면서 생기는 경우가 많습니다. 보통 아침에 일어나 첫발을 뗄 때 찌릿한 느낌이 가장 심하고, 조금 걷다 보면 나아지는 듯하다가도 오래 서 있으면 다시 통증이 도지곤 합니다. 이는 발의 충격을 흡수하는 근육이 과하게 긴장하여 유연성이 떨어졌을 때 나타나는 신호이니 너무 걱정하지 마세요.
평소 집에서 발가락을 발등 쪽으로 천천히 당겨주는 스트레칭을 자주 해주시면 근육 이완에 큰 도움이 됩니다. 골프공이나 둥근 병을 발바닥 아래에 두고 앞뒤로 굴리며 마사지하는 것도 뭉친 부위를 풀어주는 아주 좋은 방법입니다. 또한 굽이 낮거나 바닥이 딱딱한 신발보다는 쿠션감이 넉넉한 신발을 신어 발에 가해지는 하중을 줄여주시는 것이 중요합니다.
통증이 심할 때는 무리하게 걷지 마시고 따뜻한 물로 족욕을 하거나 가벼운 찜질을 하며 휴식을 취해 보세요. 이러한 생활 습관의 작은 변화만으로도 증상이 훨씬 부드러워지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 편안한 마음으로 꾸준히 관리해 보시길 권해드립니다.
감사합니다.