건강관리
변기가 있이서 평소에 힘든데요 뭘 먹으면 좋을까
변기가 있이서 평소에 힘든데요 뭘 먹으면 좋을까요?
변비에 좋은 음식과 평소습관 추천해 주세요
나이는50대이고 매일 화장실을 못가요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 50대에는 신진대사와 장의 연동 운동 기능이 조금씩 저하되면서 배변 활동에 불편을 겪는 일이 흔해지게 됩니다..!
개선을 위해서는 장내 환경을 정돈하고 대변의 부피와 수분감을 늘려주는 식단 관리가 우선시 되어야만 합니다. 식사 시에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유를 골고루 섭취를 해주시는 것이 포인트가 되겠습니다. 현미, 귀리 같은 통곡물과 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 채소류는 장운동을 촉진해서 변을 밀어내는데 좋겠습니다.
그리고 사과(껍질째), 키위, 자두(푸룬) 및 해조류(미역, 다시마)는 수분을 머금어서 딱딱해지는 변을 부드럽게 만들어서 배출을 돕습니다. 여기에 장내 유익균을 늘려주는 플레인 요거트, 청국장, 낫또같은 발효식품을 매일 꾸준히 곁들여주시면 배변 리듬을 되찾는데 좋겠습니다.
식단만큼이나 일상생활 속 규칙적인 습관도 배변 활동에 직결이 됩니다. 정말 중요한 것은 수분 섭취로 아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면 밤새 잠들어 있던 위와 장을 자극해서 연동 운동을 유도를 합니다. 하루 동안 최소 2L 이상의 물을 틈틈이 나누어 마시는 것이 좋겠습니다.
그리고 식사 후에는 가만히 앉아 계시기보다 매일 30분 정도 빠르게 걷거나, 가벼운 슬로우 조깅이나 실내 싸이클, 복부 맛사지, 전신 요가스트레칭을 병행하셔서 복부 근력을 유지하고 장에 물리적인 자극을 주셔야 합니다.
화장실에서는 싸인이 올 때 참지 말고 바로 가는 것이 좋으며, 변기에 앉을 때 발밑에 15-20cm 높이의 발받침대를 두어서 상체를 약간 숙여주면 직장과 항문이 일직선에 가까워져서 배변이 더욱 수월해집니다.
스마트폰을 보며 오래 앉아 있는 행동은 치질을 유발할 수 있어서 배변 시간은 최대 10분 이내로 제한하시는 것이 좋겠습니다.
변비 개선에 조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변50대에 접어들면서 배변이 원활하지 않으면 일상생활에서도 불편함이 크실 텐데요, 변비를 개선하려면 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 사과와 키위, 푸룬, 귀리, 고구마, 채소류는 변의 부피를 늘리고 장운동을 돕는데 도움이 됩니다. 특히 키위는 변비 개선에 도움이 되는 과일로 하루 1~2개 정도 꾸준히 드셔보시는 것을 추천드리고, 식이섬유를 늘릴 때는 갑자기 많이 늘리면 가스가 차거나 복부 팽만이 생길 수 있으니 충분한 수분과 함께 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
생활 습관도 중요한데요, 하루에 물을 충분히 나누어 마시고 아침 식사 후에는 장운동이 활발해지는 시간을 활용해 5~10분 정도 편안하게 배변을 시도해보시고, 변의가 느껴질 때는 참지 않는 습관과 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.
즉, 키위와 푸룬, 귀리 같은 식품을 조금씨기 늘리고 수분 섭취와 규칙적인 배변 습관을 함께 실천해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
50대 만성 변비 완화를 위해서는 식이섬유, 미온수, 올리브유를 보충하여 대변 부피를 늘리고 장 운동을 직접 자극해야 합니다.
장 운동 둔화로 딱딱해진 대변은 해조류, 버섯의 식이섬유와 공복 올리브유의 윤활 작용, 수분 공급이 더해질 때 부드럽게 배출될 수 있습니다. 따라서 미역과 버섯, 채소 위주의 식단 및 아침 공복 올리브유 1스푼을 섭취하고, 하루 1.5~2L 미온수 분산 섭취와 매일 30분 걷기를 실천하시는 것이 최선입니다.
원인: 식이섬유와 수분, 윤활유 공급은 대변 부피를 늘리고 장 벽을 자극하여 원활한 배변을 촉진합니다.
수칙: 미역과 버섯, 올리브유 섭취, 하루 1.5~2L 미온수 분산 섭취 및 30분 걷기를 실천합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
50대 이후에는 장운동이 느려지거나 활동량과 수분 섭취가 줄어 변비가 생길 수 있습니다. 배변을 원활하게 하려면 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분을 꾸준히 섭취하고, 장내 유익균이 균형을 이루도록 관리하는 것이 중요합니다.
배변활동에 도움이 되는 음식으로는
1. 키위 식이섬유와 수분이 풍부해 배변 횟수와 변의 형태 개선에 도움이 될 수 있습니다.
2. 푸룬(말린 자두) 식이섬유와 소르비톨을 함유해 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
3. 귀리와 현미 식이섬유를 보충해 변의 부피를 늘립니다.
4. 요거트는 일부 제품의 유산균이 장내 환경 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 브로콜리와 시금치 등 채소 식이섬유와 다양한 영양소를 공급합니다.
평소에는 물을 충분히 마시고(소금물도 도움됨), 매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이며, 식후 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 식이섬유는 갑자기 많이 늘리면 가스와 복부 팽만이 생길 수 있으므로 서서히 늘려주세요. 장내 환경은 식이섬유를 꾸준히 섭취하고 다양한 식품을 골고루 먹을 때 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
변비가 있으시다니 고민이 많을듯 하벤됴
이럴때 식이섬유 같은것을 먹는게 좋긴해요
수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 같이 들어간 제품을 먹거나
불용성 식이섬유와 물을 많이 드시는 것이 좋답니다.
불용성만 드시면 오히려 변비가 더 심해 질수 있어요