건강관리
늘현대적인비숑
내장 지방 빼는 방법은 어떻게 해야 할까요?
내장 지방 빼려면 식단 조절과 유산소 운동 뿐일까요?
요식업을 하고 있어서 식단을 하는거도 쉽지 않네요
노하우들 많이들 알려 주세요 ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 추천드리고 싶은 방법은 음식의 종류를 제한하기 어려우시면 음식을 드시는 시간을 최대한 통제를 하는 것입니다. 하루의 첫 식사와 마지막 식사 사이의 간격을 10시간 이내로 줄이시어, 나머지 14시간 동안은 물만 마시면서 위장을 충분히 쉬게 해주는 것만으로도 인슐린 수치가 낮아져서 내장 지방 연소에도 좋답니다.
요식업 특징상 간을 보거나 늦게 식사를 하실 때가 많겠지만, 퇴근 후 지친 몸을 달래는 야식과 음주만 되도록 끊어내시어 수면 시간을 포함해서 공복 시간을 길게 유지하는 것을 첫 번째 목표로 삼아보시길 바랍니다. 그리고 가게에서 식사하실 때는 드시는 순서만 살짝 바꿔주셔도 뱃살을 막을 수 있겠습니다.
식이섬유가 풍성한 채소 반찬을 일단 드시고 그 다음 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질을 섭취하신 후, 마지막에 밥이나 면 같은 탄수화물을 드시는 습관을 들이면 혈당 스파이크가 방지되면서 잉여 에너지가 복부에 축적되는 것을 효과적으로 방어할 수 있겠습니다.
따로 시간을 내면서 헬스장에서 운동하기 어려우시면 일상생활 속 활동 열생성(NEAT)을 최대화 하는 것도 우수한 대안이 되겠습니다. 요식업은 기본적으로 활동량이 꽤 많은 직업이므로, 주방이나 홀에서 일하시는 동안 배에 가볍게 힘을 주고 긴장감을 유지한 채 바른 자세로 서서 것는 것만으로도(드로인 자세라고도 합니다) 코어 근육이 활성화되면서 뱃살 관리에 보탬이 되겠습니다.
내장 지방의 숨은 원인인 스트레스 호르몬 코티솔을 꼭 관리를 해주셔야 합니다. 장사를 하면서 받는 스트레스와 피로가 복부에 지방을 꽉 쥐고 있게 만드므로, 수면 시간이 짧더라도 주무실 때는 스마트폰을 멀리하셔서 깊은 잠을 취하게 하시어 미지근한 물로 샤워를 하면서 하루이 긴장을 완전하게 풀어주는 자신만의 휴식 루틴을 꼭 만들어 주셨으면 좋겠습니다.
너무 엄격하고 완벽한 식단보다 이러한 일상속의 작은 습관들의 연결이 단단한 내장 지방을 점차 걷어내 줄 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
내장 지바은 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 전략이 핵심입니다. 요식업에 종사하시며 규칙적인 식단이 어렵다면, ‘정제 탄수화물 제한’을 가장 먼저 실천해 보시는 것을 추천드립니다.
빵, 면, 설탕이 들어간 소스를 피하고, 단백질과 식이섬유를 매 끼니 한 줌씩 추가하는 것만으로도 혈당 스파이크를 막아 지방 축적을 억제할 수 있습니다. 운동이 엷다면 ‘식사 직후 10분 걷기’와 같은 일상 속 짧은 신체 활동을 꾸준히 반복하시면, 이는 혈당이 지방으로 변하기 전에 에너지로 소모하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 충분한 수면과 수분 섭취는 체내 염증 수치를 낮추어 내장 지방 연소를 돕는 숨은 공신입니다.
정제 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질과 채소를 우선 섭취하여 인슐린 분비를 안정시켜야 합니다.
식사 직후 짧게 걷거나 평소보다 활동량을 조금 늘리는 방식으로 혈당이 지방으로 저장되는 것을 방지해야 합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
우선 지방을 포함한 체중을 감량하는데 있어서 가장 중요한 것은 총 섭취 열량을 줄이는 것입니다. 그래서 식단을 조절하는 것이 쉽지 않지만 그래도 섭취하는 양을 줄이셔야합니다. 살을 빼는데 있어서 운동만으로는 정말 어렵습니다.
가령 이렇게 하는 것이 방법입니다. 햄버거를 먹는다고 하면 빵이 위와 아래 2개씩인데 한개를 먹지 않는 것과 같은 이치입니다.
운동은 유산소와 근력을 가치하는 것이 좋습니다. 한주에 150~300분 자전거 타기를 하고, 근력 운동을 2~3회 주에 하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 늘어나서 체중 감량에 도움이 됩니다.
직업의 특성상 쉽지 않습니다. 그렇지만 하실 수 있습니다.
힘내세요.
화이팅!! 감사합니다.